2010年10月30日

ストレッチ

ダイエットの基本は
「栄養バランスのとれた食事」と「適度な運動」です。
よく知られていますね。
「食事の制限については何とかできてもなかなか運動が…」
という人は結構多いようです。

特に日ごろ運動をしていない人にとっては
プレッシャーになることも。
確かにいきなり「身体を動かせ」
と言っても難しいかもしれませんね?

しかし、適度な運動です。
別にマラソンをしろとかジムに行ってトレーニングをしろ
ということではないのです。


そこで、だれにでもできる適度な運動を一つご紹介しましょう。

それはストレッチです。
筋肉をのばすだけでOKなこの運動でも
十分なダイエット効果を期待することができます。

なぜ運動がダイエットに必要かというと、
筋肉が私たちの身体の中でも最もエネルギーを消費するからです。
痩せるということは、
食べ物などで体内に入ってくるエネルギーよりも
消費するエネルギーの方が多くないといけません。

ですから、運動して筋肉を鍛えることで、
エネルギー消費のしやすい身体を作ることが必要なのです。

すると、ダイエットに成功した後でも、筋肉がある限り、
エネルギー消費しやすい状態は続いていきますから、
リバウンドの心配もありません。

私も経験がありますが、
パソコンなどに長時間向かっていると肩や首の筋などが
こってきたりだるくなったりことがあります。
そんなときは作業がひと段落したら
首を後ろに倒したり背伸びをしたりします。
あなたもこのような経験はありませんか?

実はこれも筋肉をのばすという作業に含まれます。
立派なストレッチ運動になるわけです。

つまりストレッチというのは、どんなに仕事が忙しい人でも
気軽に行うことができるダイエット方法なのです。
時間もそれほどかかりませんし。
運動の効果は、激しい運動を月に一回行うよりも
ストレッチのような軽い運動を毎日続けた方が効果があります。
別にきついことをする必要なんてダイエットにはないわけです。


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posted by Izumi at 08:30| 栃木 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年10月28日

夜食はダイエットの大敵

ダイエットの基本は3食きちんととるということです。
しかし、これってなかなか実現するのは難しいという場合もありますね?
特に仕事をしている社会人の場合、
自分のスケジュールを自由に調整することができませんから。


特に夜遅くまで活動している人の場合、
夜食だよりになることもあります。
しかしよくダイエットマニュアルでは指摘されていますね?
「夜食はダイエットの大敵」だと。



夜遅くまでおきていて、どうにも空腹感を抑えることができない。


この場合には、いくつかの方法を試してみましょう。
これから挙げる順番で実践してみるといいかもしれません。


まず、ほかのことをやってみましょう。
読書をする、音楽を聴いてみる、テレビを見る何でもOKです。
自分の好きなことをしてみましょう。

自分にとって好きなことをやっていると、気分が紛れます。
趣味に集中してしまいますから。

趣味などをやって、気分を紛らわせることができないあなた。
次の手を考えてみましょう。


ダイエットをするときに日記をつけてみよう。
このようなこともよくダイエット指南書の中に紹介されていますね?

もしおなかがすいてどうしようもなくなった場合には、
自分でつけている日記をチェックしてみましょう。
「食べちゃいけない」と思い直すことができるかもしれません。
ダイエットには、やせようという気持ちも重要です。

いろいろな方法を行ってみたけれど、どうにも食べたいというあなた。
この場合は最終手段です。


実際に何か口に運んでもいいでしょう。
しかしカロリーを最小限に抑える努力をすることです。

まずは飲み物を飲んでみましょう。
このとき、冷たい飲み物よりも温かい飲み物を飲むようにしましょう。

冷たい飲み物って、一気に飲み込んでしまいますね?
すると、空腹感を満足することってなかなか難しくなります。

温かい飲み物の場合、一気飲みすることは不可能です。
ちびちびと少しずつしか飲むことはできません。
すると、意外と飲み物だけでもおなかは満足するものです。


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posted by Izumi at 04:06| 栃木 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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