2010年11月22日

消費エネルギー

ダイエットをするには
次のような公式を守る必要があります。

消費エネルギー>摂取エネルギー
これって当たり前のことですね?

「ダイエットが必要」
と感じているあなたは、
上の公式ができていない可能性があります。

ですから、まずは自分の日々の生活習慣について
見直してみる必要があります。

では、摂取エネルギーについてチェックしていきましょう。

摂取エネルギーを減らすということは、
食事の量を減らすということになってきます。

すごくシンプルな考え方ですね?

あなたの食生活を見直してみましょう。

あなたが今食べている食事、
本当にすべて必要な食事なのでしょうか?

よく思い起こしてみてください。

あなたは、食事の合間におやつなどと言って
お菓子を食べてはいませんか?

友達との付き合いだからと言って、
飲み会に行っていませんか?

果たしてお菓子はあなたに必要なエネルギーでしょうか?

お酒もです。
おそらく余計なカロリーでしょう。

余計なカロリーがたまってしまうから、
ダイエットが必要な状態になってしまうわけです。

逆にいうと、その余計なカロリーを摂取することをやめれば、
摂取エネルギーを減少させることに成功します。

ダイエットへの道筋がついたということもできますね?


次に、消費エネルギーを増やしてみましょう。
消費エネルギーを増やすには運動です。
しかし無理な運動は禁物です。

ストレッチでもいいです。
少し歩く距離を増やすでもかまいません。
運動をする時間を少しでも増やす努力をしてみましょう。

このようなちょっとした努力によって、
確実に消費エネルギーを増やすことができます。

消費エネルギーが摂取エネルギーを
超えると自分の体内にある脂肪をエネルギーに回します。

ですから、結果的にはダイエットに成功するというわけです。

ダイエットというと、
難しく考える人って結構いるんです。

しかし、基本的な考え方については、
上にあげたようにごくごくシンプルなのです。

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posted by Izumi at 03:19| 栃木 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月12日

「世界で最も美しい」ピンクダイヤ、来週競売に



ピンクダイヤ・・・小さい物をもっていますが、きれいです。

これだけ大きい物はとても買える物ではありませんが、
目の保養にはいいですね。

















ラベル:ピンクダイヤ
posted by Izumi at 00:09| 栃木 ☀| Comment(0) | ファッション | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月10日

夜のお付き合い

社会人になってくると、
「夜のお付き合い」が増えてきますよね?

お酒を飲んで嫌なことをパーっと忘れることも
ストレス解消するためには、
ある程度の気晴らしは必要です。

しかしダイエットにはいいのでしょうか?

お酒とダイエットの関係について
書かれている記事をたくさん見かけます。

中にはこんな話が。

「日本酒やビールはNG、ダイエット中はウィスキーや焼酎を飲もう」

こんな話を聞いたことはありませんか?

理由はこうです。

日本酒やビールは糖質が高い。
一方焼酎やウィスキーは糖質がないから太らない。
でも、これって本当なのでしょうか?

確かにある意味当たってはいます。

しかし、いずれのお酒も飲みすぎることによって
中性脂肪を増やしてしまいます。
つまり、ダイエットにとっては逆効果になってしまいます。

もっと恐ろしいのは、
アルコールを飲むことによって
食欲を高めてしまうということです。

居酒屋に行くと、普段は食べきれない量を
食べてしまった経験はありませんか?

から揚げに始まり、焼き鳥、ポテトフライ、
ソーセージの盛り合わせ…

どれもこれもカロリーの高そうなものばかりです。

中には、飲んだ後の締めだとか言って、
ラーメンや焼き肉を食べる人も。

これではダイエットにいいはずがありません。

お酒を飲むと、食欲が高まるのです。

しかも大脳の感覚がマヒしている
いわゆる「酔っぱらった」状態になります。

すると、正常な判断をすることが難しくなってきます。

素面なら「ダイエット中だからだべちゃダメ!」と思っていても
酔っぱらうと何かと理由をつけて誘惑に負け食べてしまうものです。

ひどい場合には、記憶が飛んでしまうこともあります。

こうなってしまっては、
食べ物についてコントロールしろ
という方がむちゃな話です。

酔っぱらって正常な判断が
できなくなることを予防するには、
はじめからお酒を飲まないこと。

飲まなければ酔うこともなくなります。

ダイエット中はしばらくお酒は我慢。
これが一番かもしれませんね。

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posted by Izumi at 18:31| 栃木 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月06日

この時間にこれをやらなければ

ダイエットをするぞ!
運動もするぞ!

と気合を入れている方も
このサイトをお読みになっているかもしれませんね?


運動をするタイミングですが、
どのタイミングで行ったほうがいいのでしょうか?

読み急いでいる方がいらっしゃるかもしれませんから、
結論から言ってしまいましょう。

基本的には自分の好きなタイミングで運動をしても問題ありません。

寝る直前に軽い運動をしても問題ないでしょう。

仕事の合間を見つけて、
軽くストレッチをしても問題ないでしょう。

逆に「この時間にこれをやらなければ」と
思ってしまうとこのことの方がかえって
プレッシャーになってくることがあります。

ですから、時間が空いたときに運動をしよう
という軽い気持ちでやってみましょう。

すると、長期間運動を続けて行うことに
それほど苦痛は感じないはずです。


ただし、あまりお勧めできない時間帯も。

まずは、食事前に運動をすることは
極力避けるようにしましょう。

空腹時には、エネルギーそのものが余りありませんから、
エネルギーを消費する運動は体にいいとは思えません。

次に、食事をした直後に運動を
することもよい方法とは思えません。

経験された方はお分かりいただけるでしょうが、
直後に運動をすると、気持ち悪くなってしまいます。

また、おなかがけいれんを起こしたり
おなかが痛んでしまったりします。


せっかくダイエットのために運動をしよう
という心を持っていたとしても、
なかなか長続きはしなくなってしまいます。

ダイエットのために運動をする
第一の目標は「運動を生活習慣の中に入れる」ということです。

運動をした時間とか、激しいかそうでないか
ということはあまり気にしないでください。

できるだけ毎日、
しかも長期的に続けることを目標としましょう。

少しだけ運動するだけでいいのです。

習慣づけるということを目標にして、
じっくりと続けることがダイエットの成功の秘訣です。

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posted by Izumi at 00:31| 栃木 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年11月01日

エスカレーターor階段

ダイエットのマニュアル本などを見てみると、
「適度な運動をする」
とほぼ全てに書かれていますね?

確かに運動をすることによって、
カロリーを消費することができますから、
ダイエットに効果があるはず。
でも中には「私は運動音痴だから」
とお悩みの方もいるかもしれません。

運動音痴の人でもできる運動はたくさんあります。

まず、「歩く」こと。
歩くことは普段からしていますし、
運動のセンスも関係ありませんよね?
もしあなたが運動神経に自信のないとしたら、
「歩く」ことを意識してみてはいかがでしょうか?

例えば、最寄り駅の一つ前で降りてみては?
特に都心だと、ちょっと歩くとすぐに次の駅に着いてしまう
ということがあります。
ですから、意外とできるかもしれません。

「地方でそんなに駅があちこちにあるわけはないよ〜」
と考えているあなた。
一駅歩かなくても、歩くチャンスは駅にも転がっていますよ。

駅のホームにたどり着くために
階段を上り下りすることはありませんか?
今は便利な世の中ですから、
たいていのところにはエスカレーターやエレベーターが設置されています。
エスカレーターやエレベーターを利用すれば楽ですよね?

でもここでちょっと頑張ってみるのはどうでしょう。
ちょっと厳しいけど階段を使ってみましょう。
階段を使ったところで、1分ぐらいしかかからないのではありませんか?

この1分でもエスカレーターを使うのと階段を使うのとでは、
消費できるカロリーに差が出ます。
一回分を見れば大したことはないかもしれません。
しかし毎日続けていれば、
結構なカロリー消費をしていることになるのですよ。
歩くという行為はダイエットからみると、
小さいことかもしれませんが、
確実にエネルギー消費の手助けをしているわけです。


また、歩く動作にも一工夫を。
例えば、歩く時には両腕を大きく振ってみましょう。
腕を同時に動かすことによって、
腕を動かすためのカロリーも消費します。
二の腕たぷたぷで悩んでいる人は、
引き締め効果を期待することができるかも。


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posted by Izumi at 09:14| 栃木 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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