2011年08月27日

メタボリックシンドローム

「メタボリックシンドローム」という言葉をよく聞きますね。
メタボはいわゆる生活習慣病とリンクしている場合が多いようです。

メタボの基準としてウェストの太さが。
男性だと85cm、女性は90cm以上
ウェストがある人はメタボの疑いが強いといわれています。
ですから、太っているということはスタイル的な問題もさることながら
健康を損なう可能性もあるわけです。

「メタボ」「肥満」「生活習慣」
以上の3つの言葉がつながりました。

ダイエットは、自分の生活習慣を見直すという意味合いがあるのです。
ダイエットに成功するためには、
どのダイエット法を選ぶかももちろん重要です
でも、自分の生活習慣を反省することの方がより重要な場合も。

自分の日々の生活の中に
「これをやっていたら太るなあ」ということはありませんか?
間食を取るのが癖になっていませんか?
お腹いっぱいでも余計に食べるということはありませんか?
いやなことがあると、やけ食いをしていませんか?

このように自分の生活習慣を見直してみると
改善ポイントは意外と出てくるものです。
逆にいうと、改善ポイントがあるから
ダイエットをしなければならない状況になったわけですが…

これらについては、食事制限や運動と違い、
簡単に改善することができますよね?

「ダイエットをしたいけど、仕事が忙しい」
と言っていいわけをする人もよく見かけます。
いくら仕事が忙しい人でも、
自分の生活習慣を見直すことぐらいはできるはずです。

ダイエットというのはまず自分の足元を見ることから始めるものです。
高いハードルを設定する必要は全くありません。
自分の足元を見ることによって、
手をつけやすいところから
ダイエットを手掛けることができるからです。

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肥満とメタボリックシンドローム・生活習慣病 [単行本] / 井上 修二, 上田 伸男 (著); 岡 純 (監修); 大修館書店 (刊)
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よくわかるメタボリックシンドローム脱出法 (健康ライブラリー) [単行本(ソフトカバー)] / 菅原 正弘 (著); 講談社 (刊)
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posted by Izumi at 03:17| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月21日

できることから

ダイエットをしたい人は、
やはり運動を定期的に行う努力をしたほうがいいかもしれませんね?

しかし、もしかしたらこう反論する人もいるかもしれません。
「忙しくて、運動をする時間を取ることができない」
「運動音痴だから、うまく運動することができない」
「運動したことがないから、何から手をつけていいかわからない」
といった意見です。

別にスポーツジムへいってトレーニングする必要はないのです。
普段からできることをやっているだけでも、
十分に運動の効果があるのです。
激しい運動を時々しかしないのと比べると、
比較的楽な運動を短時間、長期間継続して行う方が、
圧倒的にダイエット効果を期待することができます。

たとえば、姿勢を矯正するだけでも。
歩いているときや座っているとき、
どうしても猫背になってしまうことはありませんか?

猫背というのは見た目の印象も決してよくありませんし、
筋肉の使い方からみても決して効率的な姿勢とはいえません。
そこで、ちょっと背筋を伸ばす努力をしてみましょう。

すると腹筋や背筋を効率的に使うことができるようになります。
筋肉を刺激することによって、カロリー消費を促すことができます。
結果的には、
ダイエット効果を期待することにもつながっていきます。

姿勢を正すということは決して難しい問題ではありません。
どんなに運動音痴の人でも日々気にすることで効果を得ることができます。
忙しい人でも歩いたり座ったりする時間がない
といういいわけをすることはできませんね?
このように、どんなシチュエーションであってもできるような運動から
始めたほうがいいでしょう。

身体を動かす習慣をつけると、
ダイエット効果を期待することができます。
身体が軽くなることを実感できると、
さらにほかの運動をと思うようになります。

ほかのエクササイズにチャレンジをしてみる余裕ができてきます。
こんなふうに徐々に運動の強度を上げていくのが理想です。
いきなり難しい運動にチャレンジをする必要はありません。

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凛とした女になる姿勢セラピー [単行本] / 伊藤 和磨 (著); 小学館 (刊)
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posted by Izumi at 04:30| 栃木 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月19日

お相撲さんは1日2食

ダイエットをするためには、
きちんとした食事をとることが重要になってきます。

しかし、現代人は時間に追われがち。
「きちんと3食とりたいけれど、なかなか時間が取れない」
という人もいるかもしれませんね?

そこで、
まず3食食べる時間は最初に決めてしまいましょう。
そしてその3食はできる限り動かさないようにするわけです。

もし時間が…という人は、スケジュールをやりくりしてみましょう。
例えば、平日は時間が忙しくて取れない場合には、休日を活用します。

休日を活用して食事を作り置きしてしまうのです。
こうしておけば、平日忙しい人でも
すぐにレンジでチンして、食事が出来るはずです。


このようにして3食食べる時間を確保して、
3食食べる習慣をつけましょう。

よく2食だったり1食しかとらなかったりする人がいますが、
これは太る環境を自らつくっていることにつながります。

食べない時間が増えれば増えるほど、
脳は飢餓状態と認識をします。
そこで食事が入ってくると
「次いつ食べ物が来るかわからないから、できるだけ効率よく摂取してやろう」
というふうに余分に栄養分を吸収してしまいます。
ですから、同じ量食べたとしても、
食事の回数が少ない人の方がより太る傾向にあるわけです。


お相撲さんは1日2食しか食べないといいます。
朝稽古をして昼にちゃんこ、
そして夕食を食べるという生活が一般的だそうです。

こうすることによって、
身体に飢餓状態であるという意識を植え付けるわけです。
そして食べ物が入ってきたら、
できるだけ多く吸収させるようにします。

だから、お相撲さんは、
あれだけのウェイトをキープすることができるのです。
別に私達の数10倍の食事の量を摂取しているわけではありません。

1日2食のあなた、太るための土壌をつくっているのですよ。



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posted by Izumi at 08:03| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月18日

ストレス解消

あなたはストレスをためやすい性格ですか?

ダイエットとは全く関係ないような質問に思えますね。
ところが、ダイエットとストレスには
大きな関係があることが分かっています。


もしあなたの脳がストレスを感じたとします。
たくさんストレス解消法はありますが、
食べることによってこのストレスを解消してやろう
という風に脳が判断をすることがあるそうです。

「やけ食い」という言葉をよくつかいますね。
何か心に、もやもやしたものがあると、
思った以上の量を食べてしまうことはありませんか?
また、知らず知らずのうちに
食べ物を口に運んだことはありませんか?

このような食べの行動には、
裏にストレスが隠されていることがあります。
ということは、
まずストレスを解消することこそがダイエットへの前提条件
となってきます。


ストレスを解消する方法は何でもいいんです。
食べること以外なら。

自分の好きなジャンルの音楽を聴いてもいいし、
お風呂に長時間つかることでストレスを解消してもいいし、
また単純にお笑い番組を見て笑うことでもいいのです。

しかし中には、なかなか解消法をを見つけることができないという人も。
解消法が見つからない上にストレスをためやすい性格の人は、
何か手を打つ必要があります。

実際に使えるかどうかわかりませんが、一つストレス解消のご紹介。
それは「歩く」ことです。

人間は身体を動かすことによって、
精神的にリラックスした状態になります。
イライラしていても、身体を動かすことによって、
少し気分が落ち着いてくるという経験をしたことはありませんか?

運動不足気味の人や運動音痴という人でもできるはずです。
しかも運動ですから、
ストレス解消とともにダイエット自体の効果も
期待することができます。

運動をする時のポイントですが
「義務」とは思わないことです。
「気晴らし」という感じで最初は取りかかってみましょう。
運動自体がストレスになってしまっては本末転倒ですから。


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posted by Izumi at 01:19| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月17日

無数の方法

ダイエットには無数の方法があります。

食事を制限するダイエットの場合、
単品ダイエット、低炭水化物ダイエット、断食ダイエット
などがあります。

運動となるとさらにダイエットの方法は広がってきます。


これらのダイエット方法はまったく違いますが、
ひとつだけ共通していることがあります。
それは
「効果のある人にはあるが、効果のない人もいる」
ということです。
無限にダイエット法はありますが、
誰にでもダイエット効果があるというものは
ないのではないでしょうか?


その人のやり方に問題がある場合もあるかもしれません。
でも、もともとその人に
そのダイエット自体があっていない可能性もあります。

ですから、ひとつのダイエット法を試してみて、
結果が出なかったとしても
自分を責める必要はまったくありません。
ダメなら、次のダイエット法を試してみましょう。


また、いくつかのダイエット法を同時に試してみることも
良い方法といえるでしょう。
ダイエット法には、それぞれ違った効果を期待することができます。

それらのダイエット法をいくつか同時に行ってみれば、
ひとつだけのダイエット法を試してみるよりも、
大きな効果が出てくる可能性もあります。


理想としては、
食事制限のダイエット法からひとつ、
適度な運動ダイエット法からもひとつ、
自分にあったものをチョイスしてはいかがでしょうか?

ダイエットは食事制限と運動から構成されています。
両者を同時に行えば、
バランスのとれたダイエット効果を期待することができます。

もちろん、
もっとたくさんのダイエット法をとり入れられるという人は
増やしても問題ありません。
でも、無理は禁物です。
体調と相談してダイエットを行いましょう。


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posted by Izumi at 02:35| 栃木 🌁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月14日

スイカの驚くべき美容効果

リンク: 本当はもっと注目されるべきスイカの驚くべき美容効果 - 速報:@niftyニュース.

スイカは水分と糖分ばかりと思っていたら、
『リコピン』『カリウム』『シトルリン』が含まれているとか。


『リコピン』は、トマトでおなじみの赤い色素で抗酸化作用があります。

『カリウム』は、ミネラルの一種で
余分な塩分を体外へ排出する働きがあるので、むくみ解消に効果的です。
野菜や果物、海藻などに多く含まれているが調理により失われやすい
ので、そのまま食べるスイカでは効率よく摂れます。

『シトルリン』には、血管を強くしなやかにする効果があり、
血管の老化、酸化を防ぎ、若々しい血管作りをサポートして
新陳代謝の活性化や美肌、筋力強化、冷え性改善
などの役割をしてくれるます。
また、『リコピン』と同じように、高い抗酸化作用を持っています。
紫外線を浴びると大量発生する活性酸素がコラーゲンにダメージを与え、
シワやたるみの原因になります。
『シトルリン』には、その活性酸素を除去する働きがあるのです。


スイカは甘いので太るのではと考える人もいるでしょう。
でも、スイカのカロリーは100gで約37kcalと低いのです。
むしろ、甘味を感じるスイカを食前に食べることで
食べ過ぎを避け、肥満防止になるかもしれません。

もちろんスイカには、果糖、ブドウ糖が多く含まれているため、
素早くエネルギー源になります。
水分も多いので、のどの渇きを潤し、猛暑で疲れた体にはぴったりです。


スイカを食べてキレイになりましょう。
ただし、食べ過ぎには注意してください。


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posted by Izumi at 21:30| 栃木 ☀| Comment(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

どうしても痩せたい!

ダイエットするには?


消費するカロリーが食べることによる摂取カロリーを超えれば、
今身体にある脂肪分を使ってエネルギーを作るわけですから、
痩せるに決まっています。

おそらくこのダイエットのメカニズムは、
ほとんどの人が知っていることだと思います。


頭では分かっていても、実際に実行することはなかなか難しい…


ダイエットできないのはなぜでしょう?

おそらく、ダイエットしたいという気持ちを上回る
「何か」があるのではないですか?

例えば、甘いもの好きの人の目の前にケーキが出されれば、
ダイエットしていても手が伸びてしまう事はあるでしょう。


ダイエットって、
目の前にニンジンがぶら下がっていないことが多いんです。
ですから、ダイエットに成功した場合のイメージがしにくい
というところがあります。

逆にダイエットしているときには、食事の量を制限します。
ところが食べ物って、目の前にはっきりとした形であらわれます。
イメージがしやすいんです。

もともと私たちには、食欲があります。
ですから、視覚とこの食欲が直結してしまい
ダイエット中でも「いけない」
とは思いつつも食べてしまうのです。

あなたがダイエットをしようと思ったきっかけは何ですか?
元の体型に戻したいから?
着たい服を着られるようになりたいから?
いろいろな理由があるはずです。

そのことをイメージするようなものを
目の前に飾ってみてはいかがでしょうか?

例えば、
昔の戻りたい時代の写真を張り付ける。
着たい洋服を入らなくても購入して、目の前に飾る。
など。
こうやって「どうしても痩せたい!」という気持ちを高めてみましょう。

ダイエットはカロリーの調節を行っていれば、
確実に痩せることができます。
どんな人ででもです。
気持ちで負けてしまうことがない限りは・・・。
ですから、”気持ちのコントロール”ということをいつも気に留めておきましょう。


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続・体脂肪計タニタの社員食堂 [ペーパーバック] / タニタ (著); 大和書房 (刊)
続・体脂肪計タニタの社員食堂 [ペーパーバック] / タニタ (著); 大和書房 (刊)


寝るだけで下半身からやせる! 骨盤に効く枕でダイエット (TJMOOK) (TJ MOOK) [大型本] / 福辻 鋭記 (監修); 宝島社 (刊)
寝るだけで下半身からやせる! 骨盤に効く枕でダイエット (TJMOOK) (TJ MOOK) [大型本] / 福辻 鋭記 (監修); 宝島社 (刊)
posted by Izumi at 02:47| 栃木 🌁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月11日

そんなことはやめなさい

よく「断食ダイエット」という言葉を目にします。
一定の時期に食べることをやめるダイエット法だといいます。
何も食べませんから、すぐに効果が出そう、
ということで試してみる方もいらっしゃるらしいですね。

しかし個人的には断食ダイエットはあまりお勧めできません。

確かに何も食べなければ、体重は減るかもしれません。
でも、私たちは食べることによって、
生活していくために必要な栄養素を摂取している側面もあります。
それを一切受け付けないということは、
一過性のものとはいえ、後々身体に影響するとも限りません。

皆さん、ものを食べないとどうなりますか?
お腹がすいてきますよね。

お腹がすいてくると、動くのも億劫に感じませんか?
出来るだけ動かないようにして、ただひたすら空腹に耐える
こんな経験をしたことがありませんか?

動かないダイエットというのは実は一番いけないダイエット法なのです。
動かないと筋肉がどんどんなくなってしまいます。
そして身体に残るのは脂肪に…。

これでは、
「基礎代謝は落ちる。
 体型も理想的なものではなくなる。」
とダイエットの目標を完全に見失ってしまいます。

もしあなたの傍らに常に、
医師などの身体の専門家がついてくれるというのなら
別に断食ダイエットを止めはしません。
あなたの意思にかかってきますから。

しかしもし雑誌で見たからといって、
見よう見まねで断食ダイエットを試みようとしているのなら、
迷わず「そんなことはやめなさい!」
と言います。

筋肉が落ちて、代謝が下がった状態になって、痩せたからといって
安心して元の食事に戻したとします。
すると、あっという間に元通りの体型に戻ることは
もはや想定の範囲内です。
いわゆる「リバウンド」ってやつです。

もしリバウンドなしで理想的な体形を手に入れたいのなら、
”適度な食事と適度な運動”
この2つを継続的に続けていくことが
最も確実で最も手っ取り早い方法なのです。


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女子栄養大学のダイエットクリニック 成功率90%以上!日本人が一番やせる食べ方、教えます! [単行本(ソフトカバー)] / 女子栄養大学 栄養クリニック (著); 世界文化社 (刊)
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ズボラで根性なしのカヨコが、 7ヶ月で10 kg痩せた、『手抜きダイエット』 [単行本(ソフトカバー)] / 山下 カヨコ (著); マガジンハウス (刊)
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posted by Izumi at 18:54| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ながら体操

ダイエットをするためには
筋トレをおこなうことが必要になってきます。
筋肉は、私たちが食べたカロリーを
消費してくれる大切な箇所です。
だから、筋肉を鍛えることで消費カロリーが増えます。


筋トレするとボディービルダーのような体になってしまうのでは?
と不安に感じる人もいると思います。
しかしご心配なく。
ある程度筋トレをしたとしても
それほど筋肉がムキムキになるということはありえません。
基本的に女性の筋肉の量は、
男性に比べるとかなり少ないといいます。
ですから、女の人がボディービルダーのようになるには、
相当量のトレーニングを長期間行う必要があります。


お勧めなのが「ながら体操」です。
何かをしながらトレーニングをすると
継続的にダイエットを進めることができます。

たとえば、何もせずにただ3分間トレーニングをする
ということはかなりきつく感じます。

音楽をかけながらトレーニングを行ってみるとどうでしょうか?

大体今の音楽は一曲3〜4分程度です。
ということは、ひとつの音楽を聴きながらトレーニングをすれば
3分程度したことになります。
一曲なら、がんばれるのでは?


テレビのコマーシャルの時間もいいかもしれません。
好きなテレビ番組を見て、
コマーシャルになったら少しトレーニングする。
これもがんばれるのでは?


一日20分程度の運動がダイエットには必要
といわれています。
しかし、これは別に20分「連続」で運動をしろ
という意味ではありません。

現在の研究によると、
一回当たりは数分であっても合計で20分を超えれば
”ダイエット効果はある”
ということが広く認知されています。

ですから、
上に挙げたような「ながら体操」を
頻繁に行っていると
20分の壁は案外簡単にクリアできてしまうのです。
別にストイックなことをしなくても
ダイエットの効果を期待することができるのです。


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DVD付き 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!(ヒットムックダイエットカロリーシリーズ) [ムック] / 樫木裕実 (著); 学習研究社 (刊)
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セルライトがすっきり 美脚痩身術 (講談社プラスアルファ文庫) [文庫] / ナターシャ・スタルヒン (著); 講談社 (刊)
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posted by Izumi at 03:08| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月10日

1ヶ月で○○キロ痩せる

ダイエットを目指す人は、
どうしても早く結果が欲しくなってしまうようです。


食べたいものが食べられない。
動きたくないのに運動しなくては…。

つらいことをする側面があるから、
できるだけ早く結果を出してできるだけ早くやめたい
という気持ちもわからなくはありません。


「1ヶ月で○○キロ痩せる」
このようなコピーをダイエット関連の商品では見かけることも。

「短い期間でやせることも可能では?」
と誤解をしてしまう人もいるようですね。


しかし短期間で激しい減量をするということは、
体型が激変してしまいます。
これは、人体にとってはかなりの負担では?

医師などの意見を参考にしてみると、
あまり激しいダイエットはよくないようです。

ダイエットというのは健康になるという意味合いがあります。
身体を壊してしまっては何のためのダイエットか
わからなくなってしまいます。

医学的な見地から見ると、
”自分の体重の一割減を1ヶ月の間に実現すること”
が理想的ダイエットといいます。
ですから、1ヶ月に10キロ以上のダイエットをしてもOKなのは
体重が三桁の人ということになります。

おそらくこれをお読みのあなたを含めて、
体重が三桁になっている人って
そんなにいないのではないでしょうか?


ダイエット商品のコピーでよく見られる
何週間とか1ヶ月とかで
二桁も痩せるなんていうことはありえません。
また、できたとしても
身体への影響を考えるとあまりお勧めはできません。

あせらずにゆっくりとやることがダイエットの鉄則です。
あせらなくていいなら、
別に激しいダイエットをする必要もありません。


ダイエット=つらいというのは誤解です。
少しがんばるだけでもいいんです。
長期的に続けることのほうが大切なのです。
「自分にはこらえしょうがないから、ダイエットなんて無理」
と思っている人は、、
この凝り固まった考え方を考え直すことから
はじめてみてはいかがですか?


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プロテインダイエットミックス30P / 明治製菓
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posted by Izumi at 00:51| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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