2011年09月29日

痩せにくい時期

ダイエットは、
つらいというイメージが伴いますね。

食べたいものが食べられなくなったり、
きつい運動をしなくてはならなかったり…

だから、
できるだけ早くダイエットをクリアしたい
と思ってしまいがちです。

しかし、なかなか私たちの身体は言うことをきいてくれません。

特に女性の場合は、
生理の前後に、脂肪を溜め込もうという傾向が強くなります。

また代謝の力も悪くなってしまいます。

つまり、太りやすくやせにくい状態
になっているのです。

ダイエットをしようというのに、
なぜこのような事態が…
と嘆きたくなる気持ちもわかります。

でも、こればかりはどうにもならないことなのです。

ですから、ある程度あきらめの気持ちを持つことも重要なのです。


大体生理前の1週間から、
体重が落ちにくくなる時期に突入するといわれています。

もし体重が落ちなくなったとしてもあわてる必要はありません。

「例の時期がやってきたんだな」
というくらいの軽い気持ちでいることが大切です。

ダイエット中のプログラムは変えないようにしましょう。

今までどおりに生活をしていけばいいのです。

生理の期間を過ぎれば、再びもとの状態に戻ります。

そのときに、再び体重が落ちやすくなる環境作りをする期間
というイメージを持つといいでしょう。

体重が落ちないといって、
あせって過激なダイエットに挑戦するのはやめましょう。

体重が落ちないというのは
確かにダイエットをしている人にとっては
大きなプレッシャーとなります。

もしかすると、自分が悪いのでは?
と思ってしまう人もいるかもしれません。

でも、もし体重が落ちない時期が、生理とリンクしているのなら、
別に心配する必要はありません。

ダイエットはすんなりと成功するものではありません。

挫折することなく続けることが一番重要なのです。

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posted by Izumi at 00:31| 栃木 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月26日

キープ

1.ダイエットを開始。
2.体重が減ってくる。
3.目標体重に到達。

「よかったね」

となりますが、
実はダイエットはここからが正念場なのです。

もし目標体重に到達したからといって、
元通りの食生活に戻してしまえば、

おそらく確実に体重は増えてしまうでしょう。

でも、今までのダイエット生活を続けていけば、
自分の理想としているボディーラインよりも細くなってしまいます。

ダイエットは目標点に到達したあとが
やっかいだということを知っておくといいです。

よく「リバウンド」という言葉を耳にします。

やせて安心して、元の食生活に戻ってしまい、
結果体重が増えてしまったというやつです。

減量をした直後というのは、不安定な状態となっています。

ですから、食べすぎると
すぐに体重にあらわれてしまいます。

リバウンド対策として、
お勧めなのが「こまめに体重計にのる」ことです。

コンスタントに体重計に乗ることによって、
自分の体重の増減を把握することができます。

また体重が増えたといっても
こまめにのっていれば、大した増量ではないはずです。

リカバーしようと思えば容易に取り返すことができる
体重の増え方のはずです。

体重の調整が自力では難しいなら、
体重計の「数値」を参考にして微調整をしてみましょう。

リバウンドの恐怖に打ち勝つことができるはずです。

だいたいリバウンドの恐怖というのは
1カ月程度続くのが一般的です。

1か月を過ぎても、理想の体重をキープできていれば、
おそらく元通りの食事に戻していっても問題はないはずです。

というのも、
自分の身体が初期化を果たすからです。

そして情報の再入力を行い、
今の理想的な体重の状態を「通常」という風に認識するからです。

このようにダイエットというのは
ただ単に体重を減らすことだけが目的ではありません。

減らした体重の状態を、
いかに長いことキープし続けるかがカギになってくるのです。

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posted by Izumi at 20:42| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月23日

たばこで記憶力低下



たばこで記憶力が低下するとは・・・。
たばこは、自分で吸っていなくても、副流煙で知らず知らずのうちに吸っているかもしれません。
健康を害するとは知っていたけど、記憶力もとは。

キレイになるためには、やっぱり禁煙は必須ですね。
たばこを吸うと痩せられるからと吸っている人もいますが、
健康を害しては何にもなりません。
ダイエットは、正統派でいきましょう。

もしまだやめられない人は、今はよい禁煙グッズもあるので試してみてください。

美肌になれて、太らない!女の子のための禁煙BOOK [単行本] / 阿部 眞弓 (著); しばさき としえ (イラスト); メディアファクトリー (刊)
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禁煙プログラムキット SS33
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posted by Izumi at 17:37| 栃木 ☁| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月22日

食事を減らす

ダイエットの基本中の基本として、
食べる食事の量を減らすことがあります。

これは、もはや常識ですね。

食事量を減らすためには、ポイントがあります。

それは満腹中枢です。

満腹中枢というのは、
食事をし始めてから一定の時間がやってくると、

「おなかいっぱい」というサインを出します。

満腹中枢への刺激によって、
食事を終了するのです。

ですから、
満腹中枢を刺激するまでの間、

いかに食事の量を少なくするか
ということが大切になってきます。

そうすれば、
少ない食事量でも満腹を得ることができます。

少ない食事量でも満腹中枢を
刺激するコツをいくつか紹介します。

まずはゆっくりとかむように心がけることです。

一回食べ物を口に運んだ場合、
最低30回はかみ続けると
十分な時間をつぶすことができます。

また野菜を積極的に摂取するようにしましょう。

サラダなどは結構な量が
あるように一見すると見えます。

ところがカロリー的に見ていくと、
そんなにカロリーは高くないのです。

ですから、食事の中に野菜料理を
一品以上入れるように心がけましょう。


食事前にも工夫が必要です。
食事をする直前に水を飲みましょう。

水を飲むことによって、胃への刺激になります。

また、胃のスペースも水によって
多少は少なくなりますから、

入れることができる食べ物の
量を減らすこともできます。

食事直前に飲むべき水の量は
大量でなくてもOKです。

大体コップ一杯程度のお水を飲んでおけば、
十分な効果を発揮するでしょう。

食事を通じて心がけることは、
ゆっくりと食べるということです。

もし家族と同居している場合には、
一緒に食べるように習慣づけるといいでしょう。

家族と一緒に食事をすれば、
会話をするはずです。

しゃべりながら食べれば、
食事のペースも自然と落とすことができます。

ということは、
満腹中枢が刺激を受けるまでの
食事の量も自然と減ってきますから、
ダイエット効果を得ることができるわけです。

今回、食事量を減らすと言いましたが、
結果的には、
適正な食事の量にもっていくことが肝心なのです。

実は、あなたは食べ過ぎているのかも知れません。
いちど、今回お伝えした事を実践してみると
良いです。

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posted by Izumi at 17:12| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月21日

いつ食事をしたか

ダイエットをするためには、
やはり食生活を見直すということが
優先順位の上位に来るようですね?


ダイエットの時に見直すべき食事ですが、
食事の量ももちろんこれに当てはまります。


しかしもう一つ絶対に
見落としてはならないポイントがあります。

それは「いつ食事をしたか」
という点についてです。

同じの量の食事をしたとしても、
食事をした時間帯が違ってくると太り方も違うというのです。


特に寝る前には食べ物を口に
運ぶことはやめた方がいいでしょう。

寝るだけですから、
カロリーを消費するポイントがなくなってしまいます。
そのまま食べたものが使われずに残ってしまいます。


また就寝直前の食事っていうのは、
脂肪になりやすいとも。

就寝直前に摂取した食べ物に対しては
交感神経という神経系が対応するといわれています。

交感神経は、寝る直前に入ってきた食べ物を
脂肪にかえて貯蔵しろという風に指示するそうなんです。

ですから、
ダイエットにとっては逆効果につながりかねません。


もしどうしてもおなかがすいて眠れないという人は、
飲み物で空腹感をごまかしてみましょう。

「飲む食事」的なダイエットドリンクなどを
取り入れてみるのもいいかもしれません。

ダイエットドリンクの場合、
低カロリーですからそれほどダイエット生活を邪魔
するような心配もありませんし。


しかし、一番の理想は寝る前には食べないこと、
これが一番です。


目安としては、眠る2時間程度前からは
食べ物を口にしないことです。

お腹がすいてしまうという人は、
夜更かしをしているのかもしれません。

この際、生活習慣を見直してみるというのもいいかもしれません。


ダイエットは、
今までの生活自体を総合的に見直していかないと
なかなか目標に到達することができないのです。


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食べてもやせる!! おいしいダイエットレシピ(COSMIC MOOK) [ムック] / 平山愛子 (著); コスミック出版 (刊)
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posted by Izumi at 21:31| 栃木 ☔| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月19日

確実なダイエット

ダイエットをする時には、
いきなり今までの食生活をがらりと変えるのは
やめた方がいいかもしれません。

このようなダイエットをした場合、
確かに最初のうちはやる気がありますから
何とか持ちこたえられるかもしれませんが、
長期間続けることは難しいでしょう。

最初のうちは、
比較的楽なダイエット法から試してみましょう。

例えば、食事の量自体は変えずに、
食事の「内容」を変えてみてはいかがでしょう。


あなたは晩御飯にいつもはとんかつを食べていたとします。
このとんかつを生姜焼きに変えてみましょう。

生姜焼きにしても、確かにダイエットにはあまりお勧めはできませんが、

揚げ物であるとんかつと比べれば、
幾分脂分も控えめでしょうし、カロリーも少なめでしょう。

ですから、今までのカロリー摂取量と
比べれば少なくなっていることは確かです。

でも食事のボリューム自体は、
あまり変わらないのではないでしょうか?
おなかも満足しているはずです。

とんかつを生姜焼きにしたところで、
あまりダイエットの効果は出ないかもしれません。

しかし徐々にではありますが、
ダイエットに入るということを
身体に教え込むことはできるはずです。

このように、少し料理を見直すことによって
結構カロリーを減らすことはできるのです。

そして、ダイエットをするということへの
心構えを作っていきましょう。

最初は、とんかつを生姜焼きに変えるだけでも
慣れてくれば、
豚肉をカロリーや脂肪分の少ない鶏肉に変えてみよう
という余裕を持つことができるかもしれません。

全般的に、魚の方がヘルシーといわれていますから
魚料理を積極的に取り入れる気になってくるかもしれません。

このようにして徐々に食生活を変えていきましょう。

健康的にダイエットをする場合には、
そんなにすぐに結果なんて出てくるものではありません。

ですから、いきなり過激なことをやるよりも
できることから始めていって、
確実な成果を出すことの方が
よほど重要になってくるのです。

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電子レンジらくらくダイエット (Diet Recipeシリーズ) [大型本] / 小川 万紀子 (著); 女子栄養大学出版部 (編集); 女子栄養大学出版部 (刊)
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竹内冨貴子の低カロリーで大満足レシピ―料理ならおまかせ きれいに、健康的に。食べてダイエット! (特選実用ブックスCOOKING) [単行本(ソフトカバー)] / 竹内 冨貴子 (著); 世界文化社 (刊)
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posted by Izumi at 17:21| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月15日

買い物のしかた

あなたはどのような買い物をしていますか?
実は買い物のしかたにもダイエット成功のためのコツが
隠されているような気がします。

あなたは、買い物をするときに「いちいち買い物に時間をとられるのはイヤ」
と言って、買いだめをしていませんか?
でも買いだめというのは、
ダイエットにとっては決してよいやり方ではありません。

買いだめをする=食料品の量が多くなります。
すると、食事の量も増えてしまいがちです。
ダイエットの足を引っ張ってしまうことになりますね?

ですから、買い物をする回数を増やして、
一回に買う量を少なくしてみてはどうでしょうか?
すると、食事の量も食料品の絶対量が減りますから自然と少なくなります。

買い物をするとき、スーパーの中をうろうろしませんか?
「あれを買ってなかった」とか「あれも買ったほうがいいのかしら?」
などと言って店内を行ったりきたりします。

これって、意外と運動になるんですよ。
ある意味立派なウォーキングといえます。

また買い物をするタイミングも重要です。
できることなら、食事をした後に行くといいでしょう。

食事をした後は、おなかがいっぱいです。
おなかがいっぱいの時にはあまり食べ物を見たいとは思わないでしょう。

ですから必要最小限のものしか購入しなくなります。
特におやつみたいなものには興味がなくなります。

どんなに「やせる」という意思があっても、
おやつが目の前にあればどうしても手が行ってしまうものです。
てもとになければあきらめもつきます。

ダイエットをするときには、やせようとする意思ももちろん必要です。
しかしそれ以前にやせざるを得ない環境を作り出すということが大切です。
食べ物がなければ食べなくなります。
食べなければやせます。
このような単純明快なサイクルができるような環境作りをしてみましょう。


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ダイエットおかず大事典795レシピ―おいしく食べて、健康的にやせられる! (インデックスMOOK) [単行本] / インデックス・コミュニケーションズ (刊)
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奇跡の1食500kcalレシピ---低カロリーなのに満腹!おいしい! [単行本(ソフトカバー)] / 岩崎 啓子, 生活改善レシピ (著); 河出書房新社 (刊)
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posted by Izumi at 14:13| 栃木 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月04日

食べない という意思

ダイエットをする時に感じる不安として
「お腹がすいたときに我慢することができるだろうか?」
というものがありませんか。
別に食べたら何らかの罰則があるというわけではありません。
ダイエット中に食べて、他人から非難されることもありません。
だから、「食べない」という意思を持ち続けることに不安を感じるのです。

空腹はダイエットをする時の最大の敵になるような感じがします。
しかし、空腹を過大評価するのはいかがなものかと。

お腹がすいたときに、ちょうど作業をしていて
食べ物をとることができなかったという経験はありませんか?
そして作業もひと段落をして、
何か食べようとした時にはあの空腹感が収まっている…
こんな経験をした人は、たくさんいると思います。

空腹というのは、ほかに集中して行わなければならないことがあると、
忘れてしまうものなんです。
空腹感は意識すればするほどつらいものになりますが、
ちょっと意識をずらすことによって、意外と簡単に克服できたりするものです。

空腹感を感じたら、何でもいいです
自分の興味のあることに集中してみましょう。
ゲームをやるのもいいし、メールをするのもいいし、
友達と話をするでもいいでしょう。
他のことに集中をしていると空腹感はどこかにすっ飛んで行くはずです。
出来ることなら、手を動かしていた方が、
お菓子の袋に手が伸びるということが避けられ、なおいいかもしれません。

しかもいったんなくなった空腹感はなかなか再登場はしてきません。
おそらく数時間は、空腹感を感じることはないのではないでしょうか?

空腹感を忘れるのに、それほど時間はかかりません。
せいぜい3分とか5分といったところではないでしょうか?
友達とケータイでしゃべっていたら、
このくらいの時間はあっという間ではありませんか?
最大の敵とみられていた空腹感も、
意外と簡単にやっつけてしまうことができるのです。

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FYTTEダイエットダイアリー90Days [単行本] / 学習研究社 (刊)
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体脂肪計タニタのダイエット家計BOOK (SEIBIDO MOOK) [大型本] / 株式会社タニタ (監修); 成美堂出版 (刊)
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posted by Izumi at 17:25| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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