2012年01月31日

ウーロン茶

社会人になると「夜のお付き合い」は
欠かすことができなくなりますね?

居酒屋などに行くと、
どうしても高いカロリーの食事が多くなりがちです。

特に仲間たちと居酒屋に行くと、
自分だけ食べないようにするわけにはなかなかいきません。

仲間と飲んでいる雰囲気に
水を差すことになるかもしれませんし、
「ノリの悪いヤツ」とも思われかねません。


ダイエット中に居酒屋に行く時には
いくつかのポイントに気を付けてください。


まずは食事についてです。

いかに努力をしたところで、
居酒屋のメニューは高カロリーのものが多いです。

ですから、居酒屋でどうにかするということは
ある程度あきらめましょう。

その代わりに直近の食事をどうにかすればいいのです。

例えば、
「飲み会があることが分かれば、
その日の昼食や朝食は少なめにする。」
「もし急に決まって前の食事調整がつかなかった場合には
翌日の食事を控えめにする。」
といった方法です。

そうすれば、たとえ居酒屋でカロリーオーバーになったとしても
プラスマイナスゼロにすることができます。


また、ソフトドリンクを効率的に
取り入れるようにしましょう。

ずーっとソフトドリンクを
飲み続けている必要はありません。

変に周りに気を遣わせてしまいますし、
何よりあなたがお酒好きかもしれませんから。

こんなときは、
合間合間にウーロン茶などを
はしやすめみたいな格好で入れてみましょう。

お酒というのはそれだけでもかなりのカロリーがあります。

多少の違いがありますが、
お酒はコップ一杯で150キロカロリー程度のカロリーがあります。

ご飯で換算すると、「ご飯を軽く一杯」
といったところでしょうか?

つまり、何杯もお酒を飲めば、
かなりのカロリーになってしまうのです。

そこで、ウーロン茶を要所要所で飲みましょう。

ウーロン茶はノンカロリーです。

また、ウーロン茶などの水分を摂取することで、
飲んだお酒の代謝を高めることができます。

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posted by Izumi at 21:07| 栃木 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月06日

ダイエットには運動が効果的

「ダイエットには運動が効果的」
このような話は耳にたこができるくらいに聞いたことがある
という人も多いかもしれませんね?

ところで、ダイエットに効果的な運動には、
どういったものがあるでしょう?

この質問にも、けっこう即答できる人がいらっしゃるかもしれません?

ご存知の方にはいうまでもないことでしょうが
「有酸素運動」です。

有酸素運動というのは、
ウォーキングやジョギングなどが代表的です。

ゆっくりと長い時間続けて運動できるものが含まれます。

しかし、中には
「ウォーキングを一生懸命やったのに、なかなかやせなかった」
という方もおられるのでは?

有酸素運動を続けることは、
普段運動をしていない人にとっては、
きついことです。

きついことをやって結果が出なければ、
馬鹿らしくなるという気持ちもわかります。

目に見えないかもしれませんが、
実際には効果が出ていたはずです。

もし効果が出ていなかったとしたら、
ちょっと食事制限が甘かったのかもしれません。

有酸素運動をやっても、なかなか効果が出なかった人は、
もとからの筋肉の量が少なかったことに原因があるかもしれません。

筋肉というのは、
一番我々の身体の中でもエネルギーを使うところです。

ですから、食事制限をするダイエットを行った場合、
真っ先に削り落していくのが筋肉なんです。

よく食べるのを制限するだけのダイエットでは、
すぐにリバウンドしてしまい、
次のダイエットではさらにつらくなる、といいますね。

理由は、エネルギーを大きく使う筋肉がすり減ってしまうから、
カロリー消費の効率が悪くなってしまうためなんです。

有酸素運動もいいですが、
筋肉をつけるトレーニングも同時並行的に行うと
効果がもっと目に見える形で表れてきます。

例えば、腹筋運動や背筋運動などを取り入れてみましょう。

別に筋肉痛になるくらいまで激しく行う必要はありません。

むしろ習慣づけることの方が重要です。

筋肉をつけることによって、
カロリー消費の効率が上がります。

すると、同じ有酸素運動をやっても
消費されるカロリーが増えてくるのです。

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posted by Izumi at 02:01| 栃木 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月05日

体脂肪を増やすのは、たんぱく質ではなくカロリー 米研究


やはり、ダイエットの基本は
良質のたんぱく質を摂って、摂取カロリーを減らすこと。

高たんぱく&低カロリーを実践しましょう。

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posted by Izumi at 01:57| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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