2013年01月27日

外出をしよう





ダイエット中のあなたは休みの日をどんなふうに過ごしていますか?

平日の疲れをとるために昼までゴロゴロしてその後も家の中でまったり。
そんな休日もいいですが、
積極的に外に出かける習慣をつけるとダイエットにも効果的なのですよ。

人間はもともと怠け者ですから、
休みの日などは特に少しでも楽でいたいものです。

誰にも見られてない家の中だとついサボろうとするし、
見た目にも気を使わなくなって妥協することが多くなってしまいがちではありませんか?

だからこそ外に出て人に見られているという
意識を持つ習慣をつければ、自然と自分を磨こうとします。

例えば芸能人がキレイを保てるのは、
もちろん努力もありますが、
常に「人に見られている」という意識を持っているからです。

あなたも芸能人になったつもりでとまでは言いませんが、
見られているという意識を持つことで、
歩く動作もキチンとした感じになるかもしれませんよね。

私のことなんか誰も見ていないわ。

なんて思わずに勘違いでも
外に出たら常にみんなから見られていると思ってみてください。

やせてキレイになるためには、
まずそういう意識を持つことが大事です。

また外出するということは、
歩く時間が増えるということにもなりますよね。

特に買うものがなくても、
散歩がてらにウィンドウショッピングを1時間もすれば
それはもう立派な有酸素運動になって体脂肪の燃焼を助けてくれますよ。

さらに、
「人に見られている」という意識を持っていれば、
自然と背筋が伸びて姿勢も良くなって
これだけでもダイエット効果がありますね。

外出にはストレス発散の効果もあります。

家で黙々とダイエットするのもいいですが、
休みの日は外に出て外の空気を吸って身体を動かして、
自分の好きな場所へ出かけてみるのもいいですね。

食事制限でたまったイライラも、
外出することである程度は発散できるはずです。

それに、外に出かけることによって、
新しい趣味や出会いが広がる可能性だってあります。

ダイエット中の自信のない自分にも、
思い切って外へ出かける勇気を持つことで、
楽しいことが増えるかもしれません。

>> http://neverstory.moo.jp/gt5t


ズボラで根性なしのカヨコが、 7ヶ月で10 kg痩せた、『手抜きダイエット』 [単行本(ソフトカバー)] / 山下 カヨコ (著); マガジンハウス (刊)
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2013年01月20日

2013年の高カロリーメニュー大賞は「シュリンプパスタ」、米国

【1月19日 AFP】マッシュルームやトマト、ルッコラをクリームソースであえてフライドシュリンプをトッピングしたスパゲティ――米レストランチェーン、チーズケーキファクトリー(Cheesecake Factory)が提供するビストロ・シュリンプパスタ(Bistro Shrimp Pasta)が、2013年「Xtreme Eating Awards(行き過ぎた食事賞)」で米レストランチェーンのメニューで最もカロリーが高い料理の第1位に選ばれた。

「ビストロ・シュリンプパスタ」の総カロリーはなんと3120カロリーで、胃がはじけそうなほどの高カロリーのライバルメニューたちを圧倒して勝利した。価格は、ワシントンD.C.(Washington D.C.)の店舗では17.95ドル(約1600円)。

 ビストロ・シュリンプパスタのほかに高カロリーメニューの候補にあがっていたのは、ウノ・シカゴ・グリル(Uno Chicago Grill)の「3種チーズのマカロニグラタン(Deep Dish Macaroni and 3-Cheese)」(1980カロリー)、マギアノズ・リトルイタリー(Maggiano's Little Italy)のチョコレート・ズコットケーキ(Chocolate Zuccotto Cake)」(1820カロリー)などだ。

 高カロリーメニューのコンテストは、食の健康、栄養、安全の促進を目的とするワシントンD.C.の消費者団体「Center for Science in the Public Interest、CSPI」が行っている。

 一般的に成人が必要なカロリーは1日当たり2000カロリーとされ、CSPIのマイケル・ジェイコブソン(Michael Jacobson)氏は「大手レストランチェーンが、あたかも肥満や糖尿病、心臓疾患を促進する明確な目的を持って、こうした過激なメニューを科学的に作り出しているかのようだ」と警鐘を鳴らす。

 米疾病対策センター(Centers for Disease Control and Prevention、CDC)によれば、米国では成人の3人に1人以上、若年層では17%が肥満とされ、高血圧、第2種糖尿病予備軍となっている。(c)AFP

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ダイエットとは全く逆の記事ですが、
外食がいかに高カロリーなのかよくわかります。

この記事はアメリカのことなので、日本ではそれほど高カロリーなメニューはあまりないと思いますが、気をつけるべきですね。

大人になるとからだは成長はしないし、基礎代謝も年々下がってきます。
それなのに学生時代と同じような食べ方をしていたのでは、太るのは当たり前。
大人の摂取カロリーはよく2000でいいと言いますね。
これは平均的にみた場合で、即自分に当てはまるかといったらそうではないです。
自分の仕事内容、普段の過ごし方で変わってくるものです。
女性は気をつけている人は多いと思いますが、男性は意識が低いような気がします。

私の夫も例外ではなくて、いくら家でカロリーや塩分を考えて作っていても、外ではそれを自分でやらないといけないことになぜか気づきません。
その結果、高脂血症、高血圧、糖尿病になる可能性も増えます。
また、肉ばかり食べてお酒を飲むということで痛風になる可能性も。

母親としては、子ども達の健康面を考えるのは当然ですが、パートナーのこともしっかり考える必要がありますね。
もちろん自分自身もですが。








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2013年01月12日

ダイエット中のエネルギー源




ダイエット中は、
1日3食きちんと食べることがとても大事です。

食事と食事の間が空きすぎると
身体が必要以上に吸収しようとしたり、体内のリズムが狂ったりするからです。

さらに、夕食はやや少なめに、
逆に朝食をたくさん食べるようにして、
1日の摂取カロリーコントロールをすることがポイントです。

夜摂取したカロリーは活動に使われることないので寝ている間に脂肪になりやすく
逆に、朝摂取したカロリーは1日の活動の中で消費されやすいからです。

そして気をつけたいのが栄養バランスです。

夕食では炭水化物よりも
たんぱく質を多くとるようにした方が
ダイエットには良いようです。

なぜなら、ダイエット中には筋肉を維持したり増やすことが大切になってくるからです。

筋肉の量は、そのまま基礎代謝量につながります。

筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、
太りにくくやせやすい身体になりますよね。

たんぱく質は筋肉を作る源になる栄養素です。

いくら運動や筋トレをしても、
たんぱく質を摂取しなければ筋肉は作られません。

たんぱく質を効果的に摂取するには、
筋肉が作られる時間帯に合わせて摂取するといいとされています。

では、筋肉が作られる時間帯とはいつでしょうか。

答えは「運動後の30分〜1時間後」と「夜寝ている間」です。

夕食でたんぱく質を摂取すれば、
夜寝ている間(筋肉が作られる時間帯)に、
たんぱく質を供給できて、
効率よく筋肉を増やすことができるわけです。

逆に、炭水化物は糖質の源になる栄養素なので、
活動のエネルギー源として使われるものになります。

もちろん、人間の活動には必要不可欠なものですし、
朝食、昼食ではおおいに摂取する必要があります。

ただし夕食、特に夜寝る前に炭水化物をたくさん摂取してしまうと、
使われずに余ったものがそのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいます。

夕食の炭水化物は、
少し少なめにした方がいいかもしれません。

また、夕食にたんぱく質をとるといっても
カロリー的には、毎日脂っこいステーキや揚げ物を食べるわけにはいかないですよね。

たんぱく質は、何も肉だけじゃなく、
魚や大豆製品にも多く含まれているのです。

カロリーと栄養バランスの両方を兼ね備えた食事ができると、
より効果的にダイエットできるというわけです。

>> http://neverstory.moo.jp/uiqi


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2013年01月11日

生理とダイエット2





生理前や生理中は食欲が旺盛になってしまい、
女性ホルモンの関係で太りやすくなってしまいます。

けれど、生理後は痩せやすくなっているので、
その時期をうまくダイエットに活用できたらいいですね。

生理中はいくら食事制限しても運動しても、
体重が減りにくいものです。

これは女性の身体の仕組みなのでどうにもできないことなのです。

この時期に意地になって、
なんとしてでも体重を落としてやると思うと、
ストレスがたまる一方です。

もちろん、すべてのダイエットをやめろということではありません。

正しい適度なダイエットであれば生理中でも問題ありません。

ただ目の前の数字に一喜一憂して、
食事を極端に減らしたり、激しい運動をしたりすると、
体調を壊し、結果大きくリバウンドする可能性があるのです。

生理痛がひどかったり、身体がだるかったりする時は、
運動をやめたり減らしたりして、
ストレッチやマッサージをやってみるのもいいかもしれません。

食欲がどうにも我慢できなかったら、
甘いものを少しつまんでみることもいいと思います。

生理中は現状維持できれば満点なのです。
もし体重が少し増えても気にする必要はありません。

心配しなくても、生理が終われば体重がガクッと落ちる
「やせ期」がやってきます。

生理が終わって2週間のうちは、食欲が落ち着いてきて、
水分が抜け、むくみもおさまって、新陳代謝が良くなるので、
脂肪も燃えやすくなるのです。

この時期こそ体重が落ちやすくダイエットに最適な
いわゆる「やせ期」なんです。

やせ期が来たら張り切って身体を動かして、
ダイエットに励みましょう。

生理中にダイエット効果が出なくても、生理が終わればちゃんと効果が現れます。

体重の落ちにくい生理中と、体重の落ちやすい生理後。

この周期をつかむには、
当然ながら体重を毎日記録することが大事ですよね。

自分の体重の増減をしっかり記録しておけば、
1ヶ月の中で、痩せにくい時期がいつで、
痩せやすい時期がいつなのかがわかってくるはずです。

このダイエットの周期をうまく利用して
身体にも心にも必要以上に負担をかけないダイエットをすることが、
あなたを成功へと導いてくれます。

身体に合わない過激なダイエットで、
生理が止まってしまうなんていう話は珍しいことではないのです。
生理が来るのは、身体が健康で、正常なリズムを保っている証拠です。

生理中は月に1回の休憩タイムだと思って
適度にリラックスするといいかもしれませんね。

>> http://neverstory.moo.jp/q9op


1日3分巻くだけ! 絶対小顔コルセット―整形レベルのW巻き (主婦の友生活シリーズ) [ムック] / 田村 俊人 (監修); 主婦の友社 (編集); 主婦の友社 (刊)
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すべてのエクササイズがDVDでよくわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 1週間 即効ブレスプログラム [単行本(ソフトカバー)] / 美木良介 (著); 徳間書店 (刊)
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2013年01月08日

生理とダイエット1





女性の生活には必ずついてくる生理。
それはダイエット中でも変わりはありません。

実はダイエットと生理は、密接に関係しています。

生理中の身体の仕組み知っていると必要以上に悩んだりつらい思いをしたりしなくて済むし、
結果としてダイエットを成功に導くことができるでしょう。

ダイエット中の生理と上手に付き合っていきたいですよね。

生理前の1週間〜生理中は、
ホルモンのバランスの関係で
新陳代謝が悪くなって、
体が水分を溜め込もうとする傾向にあります。

その結果、むくみが起こりやすくなったり脂肪が落ちにくくなったりします。

それだけならまだしも、
食欲が増してしまうこともあるし、
精神的にも不安定になってイライラすることもあるので、
この時期はあまりダイエットをするのに向いていないと言えます。

特に生理中はこの傾向が特に強いので
この時期は何をやっても痩せないという人もいるかもしれません。
体重が減らないどころか、
逆に1〜2kgぐらい平気で増えてしまうなんてこともあるのです。

ただでさえ生理中はイライラするのに、
体重が思うように減らないことでよけいに
イライラしてストレスを溜めてしまうなんて嫌ですね。

では、生理中のダイエットはどうすればいいんでしょうか。

いつも通りカロリーコントロールして、いつも通り運動しても、
うまく体重が落ちてくれない。

これはもうしかたのないことなのです。

あなたが女性である限り避けて通ることはできません。

この時期は痩せることに焦るのではなく、
生理痛や体調と相談しながら毎日続けている運動をしたり、
体重計に乗ることを少し休んだりしてもいいかもしれません。

なるべくストレスを溜めないようにしましょう。

生理中は精神的に不安定になるので、
ダイエットをゆるめにしてリラックスしましょう。

月に一度は必ず来る生理。

精神的にはとても不安定にはなりますが、
自分にあった過ごし方を見つけてみてくださいね。

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug/

Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.3 下腹&骨盤 (マガジンハウスムック) [ムック] / マガジンハウス (編集); マガジンハウス (刊)
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日経Health(ヘルス)2013年2月号 [雑誌] / 日経ヘルス (編集); 日経BP社 (刊)
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posted by Izumi at 22:30| 栃木 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月06日

外食をする時




ダイエット中でも避けられないのが外食ですね。

特に一人暮らしなんてしていると、
外食の機会は増えていまいます。

せっかくの外食なら楽しみたいですよね。

そうは言ってもダイエット中の外食には、
いろいろな注意が必要になってきます。

ファミレスのセットメニューなどは、
たいてい男性でも満足できるぐらいの量になっていることが多いし、
満足感を与えるために何かと脂っこいものが多いものです。

また野菜が少なかったり、栄養バランスが悪かったり。

ダイエット中は、できれば手作りのごはんを食べることが理想ですが、
何かと外食って避けられないものですよね。

ですからダイエット中の外食で気をつけて意識することが必要なのです。

外食は満足感や見た目を豪勢に
見せるために様々な手法で調理されています。

それが、ダイエットに良いかというと必ずしもそうというわけではないのです。
そんな外食の手法を見極めることができれば、
食事をする時に気をつけられると思いませんか?

例えば手軽などんぶり系。

実はどんぶり系は通常の定食よりごはんの量が
多くなっていることが多いのです。
そしてその分栄養が偏っていることが多いです。

どんぶり物を思い浮かべると、
牛丼、天丼…
栄養のバランスが良いかと聞かれればそうではないことがわかりますね。

ごはんの量、栄養バランスを考慮したメニューを選びたいものです。

例えば、主食、副菜、汁物と
いったようにバランスの摂れた定食などが理想です。

そして当然かもしれませんが、
油を使った炒めもの、揚げものはなるべく避けたいですね。


特に揚げ物系は、見た目を豪勢に見せるために衣が分厚くなっていたり、
油がたっぷりしみこんでいるものが多いです。

ですから家で食べる揚げ物よりは当然カロリーが高くなっているでしょう。

おすすめなのは、
油を使わない茹でる系、
蒸す系の料理です。

中には衣を取り除いて食べているなんて人もいると思います。

正しく健康的にやせたいなら、
なるべく外食の機会を減らして、
自宅で作った食事をとることが理想ですが、
たまの外食ならちゃんと楽しむことも大切ですよね。

そしてそれを楽しむために、
普段の食生活に気をつけることが大切なポイントなのです。

外食は量も多め、油も多め、味も濃いめ。

これを頭の片隅に置いておくことが大事です。

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug/

Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.1 くびれ&バスト [ムック] / マガジンハウス (編集); マガジンハウス (刊)
Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.1 くびれ&バスト [ムック] / マガジンハウス (編集); マガジンハウス (刊)

体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 [単行本] / 石井 直方, 谷本 道哉 (著); 高橋書店 (刊)
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 [単行本] / 石井 直方, 谷本 道哉 (著); 高橋書店 (刊)

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2013年01月04日

アトキンスダイエット


岡本羽加の骨盤ダイエットセミナー

改訂版 骨盤矯正枕で寝るだけダイエット [単行本] / 福辻 鋭記 (著); 扶桑社 (刊)
改訂版 骨盤矯正枕で寝るだけダイエット [単行本] / 福辻 鋭記 (著); 扶桑社 (刊)


ダイエットに挫折をする人を見ていくと、
結果がでないということに失望するという人が多いようです。
もしかするとあなたも結果が出なくてダイエットに挫折をしたことがあるかもしれませんね?
確かに、一生懸命頑張ってみても結果がでないと自分が嫌になる気持ちはわかります。

しかしダイエットというのは、まだ未解明なところもたくさんあります。
いろいろなダイエット法がすでに世に出ていますが、
いまだかつて、誰にでも効いたダイエット法などは出てきていません。
ダイエット法というのは、ある人には効果がある一方、ほかの人には効果がでないものなのです。

ですから、一つのダイエット法に挑戦をして結果が出なかったとします。
それは、あなた自身がダイエットに向いていないという結論にはつながりません。
あくまでも「そのダイエット法があなたには向いていなかっただけ」のことなのです。

アトキンスダイエットというのが、世界中で注目を集めたことがあります。
アトキンスダイエットというのは、炭水化物を取らないでダイエットをするという方法です。

話題になったくらいですから、実際にダイエット効果があった人も少なくないでしょう。
しかし一方で、医学界の中には身体を壊すから危険という意見もあるようです。
世界的に有名なダイエット法でも、このように専門家の間で賛否両論が出るくらいなんです。

ですから、2つや3つのダイエット法を実際にやってみてうまくいかなかったとしても、
そんなに悲観をする必要はどこにもありません。
「このダイエット法は自分には向いていないわ。次のダイエット法を試してみよう。」
くらいの軽い気持ちで臨むことです。

しかしころころ変えるのもどうかと思います。
ダイエット法は、一日にして劇的に効果が出るものではありません。

一つのダイエット法で、効果が表れ始めるのは初めてみて2〜3カ月後だといいます。
最低でも2カ月は続けることです。
それでも結果が出なければ、ほかのダイエット法を試してみるのもいいでしょう。

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug/


50歳からは「炭水化物」をやめなさい。 ~「病まない」、「ボケない」、「老いない」体をつくる腸健康法~ [単行本(ソフトカバー)] / 藤田 紘一郎 (著); 大和書房 (刊)
50歳からは「炭水化物」をやめなさい。 ~「病まない」、「ボケない」、「老いない」体をつくる腸健康法~ [単行本(ソフトカバー)] / 藤田 紘一郎 (著); 大和書房 (刊)

体が勝手にやせる食べ方--第2の脳「腸」が肥満を止めるレシピ145 [ムック] / 辨野 義巳 (監修); マキノ出版 (刊)
体が勝手にやせる食べ方--第2の脳「腸」が肥満を止めるレシピ145 [ムック] / 辨野 義巳 (監修); マキノ出版 (刊)

posted by Izumi at 22:10| 栃木 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月03日

自炊の方法


青田典子が明かす、キレイ痩せの決定版!【ビューティブル・ダイエット】


ダイエット中は自炊をするのが一番です。
そんな時間はない、という方もおられるかもしれませんね?

しかし自炊の方法を少し工夫をすることで、
時間が普段あまりないという人でも十分に自炊生活を送ることは可能なのです。
別に自炊は毎日行う必要なんてないんです。

どんなに忙しい人でも、定期的に休日くらいはありますよね?
休日を利用して集中的に自炊してみましょう。
そして残ったものは作り置きをして、冷凍庫などに保存しておくのです。

そうすれば、忙しい時でもすぐに
冷凍庫から作り置きしておいたものを出し、解凍すればすぐに食べることが可能。
結果的には毎日自炊食事をエンジョイすることができるはずです。

スーパーに行けば、冷凍食品やらインスタント食品などがあるじゃないか
と思う人もいるかもしれません。
確かに今のインスタント食品はおいしいですよね?
しかも最近はふっくらと仕上げたり、揚げ物のサクサクとした食感をキープできたりする、
電子レンジも登場しているとかで。

しかし、冷凍食品などは自分でカロリーの量や栄養のバランスを調節することはできません。
例えば、揚げ物一つとっても、多くの油が中に入っている可能性があるんです。

揚げ物の中には、サクッとした感じとジューシーな感じが同時に味わうことができるものも登場しています。
でもあのジューシーな感じを出すためにラードなどを使っている場合もあるというんです。

これでは、いくら一生懸命一駅分ぐらい歩いたところでプラスマイナスゼロになってしまいますね。
ダイエットが長期化してしまい、挫折するリスクも高まってしまうのです。

自分で料理する場合には、
「脂肪分が高いから豚のひき肉ではなく、鶏のひき肉を使ってみよう」とか
「このお肉は脂が多いな。じゃ脂の部分はカットして捨ててしまおう」
といった融通がきくのです。

休日はごろごろしたいといっても、なかなか24時間ごろごろするのは難しいのではないでしょうか。
ちょっとした時間を利用して料理を作ってみるのも、
趣味の幅も広がりますし、ちょっとした時間つぶしには最適だと思うんですが…

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug/

からだの中から若返るグリーンスムージー健康法 [単行本(ソフトカバー)] / 仲里 園子, 山口 蝶子 (著); 久保 明 (監修); PHP研究所 (刊)
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糖質オフ!でやせるレシピ―お肉もお酒もOK! (食で元気!) [単行本] / 牧田 善二 (著); 成美堂出版 (刊)
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