2016年04月24日

ダイエットや美容に嬉しい効果を持つ大豆について

image.jpeg
大豆は、豆類の中でもたんぱく質の含有量が多く
アミノ酸の組み合わせが動物性たんぱく質によく似ているから
『畑の肉』とも言われます。

ダイエットだけでなく
生活習慣病や更年期の症状を緩和する等
様々な効果が期待出来ます。


1.大豆の効能
体内の水分バランスを保ちむくみ予防に効果のあるミネラル
代謝を上げるためには欠かせないビタミンB群
腸内環境の改善に役立つ食物繊維、オリゴ糖
アンチエイジングに欠かせない強い抗酸化作用を持つ『サポニン』
が含まれています。

女性特有の月経前緊張症や更年期等の症状を改善させます。
さらに、コレステロール値の上昇による動脈硬化を和らげる力も持っています。

動物性の脂肪のように
コレステロールが多くないから
安心して食べられます。


2.大豆イソフラボン
大豆の胚軸(生長すると芽になるところ)部分に多く含まれている
抗酸化物質です。
細胞にダメージを与える『活性酸素』の働きを抑えてくれます。

女性ホルモンには、
血管系の病気を予防し
悪玉コレステロールを減らし
血液を流れやすくし
血圧を下げる働きがあります。

エストロゲン様物質の大豆イソフラボンを摂取することで
同様の効果が期待出来ます。

また、体内でカルシウムが不足すると
骨から大量にカルシウムが放出されて骨が溶け出してしまいますが、
大豆イソフラボンにはカルシウムが溶けるのを防ぎ
骨の強度や骨密度を守る働きがあります。


3.サポニン
サポニンは、植物の根、葉、茎等に広く含まれている配糖体の一種で
コレステロールを除去したり
体内で血栓を作り動脈硬化の原因となる過酸化脂質の生成を抑制する
働きがあります。
また、代謝を促進すると考えられています。

大豆製品を継続して摂っていると
消化作用を助けて腸の状態を整えるので
効果的にダイエットが出来ます。


4.大豆レシチン
大豆レシチンとは、大豆に含まれる不飽和脂肪酸のことです。
レシチンには乳化作用があり
血管内壁に付着したコレステロールや血中の中性脂肪を溶解して
血液の流れをスムーズにしてくれます。

また、レシチンをしっかり補給することで
アセチルコリンという記憶に関係した神経伝達物質の生成を促進し
アルツハイマーや認知症の予防、
記憶力を維持し学習能力を向上させるとともに
脳細胞の破壊を最小限に抑えることが出来ます。

レシチンは身体の中で
脂質、脂肪酸、コレステロール、脂溶性ビタミン(ビタミンA、E、D、K)等
水に溶けにくいものを包み込み水に溶けるようにすることで
これらの栄養素が腸で吸収されるのを助けてくれています。


5.大豆オリゴ糖
大豆オリゴ糖とは、
大豆に含まれる多種少糖類の総称で
大豆たんぱく質を利用したあとの残りかすから作られます。
人の消化酵素では分解されにくく
甘みは砂糖の70%くらい持っていますが
カロリーは砂糖の半分くらいです。

腸内有用菌を活性化させる働きを持ち
他のオリゴ糖よりも少量で
便秘解消や腸内環境を改善する働きを持っています。


近年では、ガンの予防になるという研究結果も出ています。

アメリカイリノイ大学の研究結果では、
大豆に含まれる『ゲニステイン』が大腸ガンの予防をする
とされています。

よく知られているものでは、
大豆に含まれる『イソフラボン』という成分は
女性ホルモンの作用に影響して
乳ガンや前立腺ガンを防ぐ効果があるというものです。


こんな有用な大豆を積極的に摂って
健康と美容に役立ててキレイになりましょう。

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ラベル:大豆
posted by Izumi at 00:21| 東京 ☀ | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月03日

【脚やせ】天使の美脚塾【DVD-BOX】

脚やせのやり方ってテレビとか雑誌でよく出てくるけど、
やってみても、あんまり細くならないですよね。

なぜかというと、すぐ飽きる。
飽きて、いつの間にかやらなくなる。

あと、けっこう疲れるやつもあって、
毎日続けるのが辛くなる。

最後は、サプリとかジェルだったら、簡単で疲れないから、
これならイケると思ったりするんだけど、残念ながら効果が出ない!


こんな経験みなさんもしていませんか?

そんな方たちに朗報です。

脚が何をしても細くならない…太もも・ふくらはぎだけでなく、
ウエスト・ヒップも−5cm以上痩せる!

1日10秒!最速7日で体感できる!

続かない・細くならない女性のために科学専門家のプロが考案したのが
【脚やせコンプリートパッケージ!5大プレミアム特典付き】


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直接無料でカウンセリングも受けられるので、
何かあったらすぐメールで連絡できますし。かなり心強い。
これから夏に向かって脚を細くしたい方にはお勧めかも。

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2013年05月02日

TV放映後に問い合わせが殺到!【さかさまダイエット】




山本 哲也さんからのお知らせです。

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ダルマ女と罵倒された辛い過去を経て、
30kgというビッグダイエットと
キレイ痩せダイエットの2つを同時に叶えたのが、
この「さかさまダイエット法」です。

百聞は一見にしかず。
まずはホームページをご覧いただければ、
著者の素晴らしい変身ぶりが一目瞭然だと思います。
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さかさまダイエットはいたってシンプルなプログラム。
時間にして5分程度ですので、
楽に続けられてどんどんキレイ痩せ成功に近づきます。
理想のダイエットに成功すれば、
生活、人生、そして人の目がガラリと一変します。

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      想像してみてください・・・

■鏡に全身を映してニヤリとするのが習慣になる。
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比べ物にならないほど価値のある宝物になるはずなのです。

また、著者自らがこれだけ劇的に変身しているメソッドだからこそ、
自信をもって【効果が得られなければ全額返金】
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あなたが痩せるまで全面サポートしていく特典もお付けしています。

もちろん、著者が経験と知識を踏まえて独自開発した方法ですから
ここでしか手に入らないダイエット法であり、
ゆえに著者自身でないとサポートできませんので
本人が直接ご相談に乗ったり指南をさせていただきます。

詳しいサポート内容はホームページをご覧ください。
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もちろんリバウンドはありません。
なぜなら、無理に痩せる方法ではないので
“メソッドを止めたら体重も戻っちゃう”なんていう
中途半端な方法ではないからです。

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    著者・段本 珠希さんからのメッセージ
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私は、美しく変われた記念にしようと思い
『魔女たちの22時』に応募、出演しました。
さかさまダイエットの魔女として、
まぶしいほどのスポットライトを浴びました。

しかし、ミラクルな人生を手にした女性を魔女と呼ぶなら、
番組に出る出ないに関わらず、
きっと、ミラクルを起こせた人はすべてが素敵な魔女なのです。
あなたにも素敵な魔女になれる道は開かれています。
こうして私のさかさまダイエットに出会った事をチャンスと考え、
ぜひ気楽なお気持ちでチャレンジしてみてください!
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【テレビで話題沸騰!次は、あなたが魔女になる番です!】
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【効果に納得がいかなければ全額返金保証付き】
コチラのページで余すところなく解説されています。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
お問い合わせは・・・・
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
株式会社プロモード 山本 哲也
お問合せ → sakasama@3days-diet.com
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
※ご質問・お問合わせ等は、上記メールアドレスまでお願いします。
 なお、電話による対応は行っていません。ご了承くださいませ。


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2013年04月08日

【7日間で-5,9kg!】スイーツを食べながら痩せる方法





あなたは

「ああ・・後10kg、いや5kg痩せたらいいのにな・・」

「お腹周り・・、どうにかなればいいのに・・」

「かっこいい服が来てみたい・・、でも無理・・」


と、

毎日毎日 

悩んではいませんか?


そんな悩みを、今すぐに

解決する

【世間には出回っていない】
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ダイエット方法があるのです!

ご存知でしたか?



【3食きっちり食べて】



ダイエット出来るんです。






●実践者のお喜びの声●

ホントなの?! 3ヶ月半で

76.8kg → 51.2kg!!

■ 別人のようになりました^^ 信じれません・嬉!


私は今まで何年もの間、自己流ダイエット、
その時流行りのダイエットに
挑戦してきました。

少しでも結果が出たとおもうと、
すぐにリバウンドしてしまい
ほんとうに困っていました。

リバウンドってほんとうに嫌で…。

今では、身長165cm・体重76.8kg
あった私が約3ヶ月半後に
なんと51.2kgにまでなったのです。

まるで別人! 自分で言うのもなんですが・笑


メタボ寸前だった主人のお腹も、
ちょっとずつへこんできました。

おまけに主人のお腹も健康的に。

いつもありがとうございます。


岡山県  井上真理子 様  42歳 女性


あなたもこの方のように

ダイエットに成功しませんか?


【リバウンドしない!】
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ダイエット方法はこちらから
http://neverstory.moo.jp/cz7r


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2013年02月23日

ダイエット・キャンペーン開始です!【あなたの身体をリバウンドしにくいスーパーボディへ!!】





『2013年理想のBODYを目指すあなたへ』朗報です!


「スタイルエクサ+K」という
ダイエット方法をご存知でしょうか?


スタイルエクサKとは、

・肩甲骨(Kenkoukotsu)
・骨盤(Kotsuban)
・股関節(Kokansetsu)


3つのKをエクササイズすることによって、
カラダの歪みを矯正、代謝をめいいっぱい高めます。


もちろん体重と体脂肪を効果的に落とし、
素敵な美BODYを作り上げることが出来ます。


しかもキツイ運動や食事制限なども要りません。
1日わずか「10分」の簡単エクササイズでOKです。

⇒ http://neverstory.moo.jp/eszf


このノウハウを独自で開発した
カリスマダイエッター「KEIKO先生」がですが、
実は5年前は、身長は高いけれど脚が短い・・という
とてもアンバランスな体型だったそうです。


それだけなく、ひどい猫背で重度な腰痛持ち、
慢性的な肩こりや便秘、極度な冷え性に悩まされる・・
まさに今では想像できない境遇を経験しています。


そこでKEIKO先生は、
ある法則をもとに創った独自のエクササイズを開発し、
現在は、47歳、成人した2児の母にして

・身長173センチ、体重51キロ
・バスト85センチ、ウエスト60センチ、ヒップ79センチ

という究極のBODYと若さををキープしています。


KEIKO先生の超健康な「究極ボディ」になった秘密が、
「スタイルエクサ3Kメソッド」にあるんです!


このダイエット方法を実践すると・・

・ スタイルが良くなるので、オシャレが楽しくなる!
・ 下半身がキレイに痩せて、バストアップする!
・ 若返って魅力的になったと言われるようになる!
・ カラダが柔らかくなり、肩こりなどから解放される!
・ 体力がつき、カラダ年齢も若返る!

⇒ http://neverstory.moo.jp/eszf


☆8つの特典映像とKEIKO先生のサポート付き!☆

本編だけでなく、お腹・お尻・背中など
各部位に沿ったエクササイズ映像も特典でついてきます。

またKEIKO先生直接の30日の無料メールサポートも
付いているのでとっても安心ですね!


春までに超健康な「究極の美BODY」になって
お友達や周囲の人を驚かせてみませんか?



【追伸】

KEIKO先生の新刊も2月21日(木)から、
全国書店、Amazon等で一斉販売となっております!

■ 最新刊「スタイルエクサ3Kメソッド」 50歳になっても20代の体型を完全キープ!(講談社+α新書) [新書] / KEIKO (著); 講談社 (刊)
スタイルエクサ3Kメソッド 50歳になっても20代の体型を完全キープ! (講談社+α新書) [新書] / KEIKO (著); 講談社 (刊)




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2013年02月10日

リバウンド一切なし!【 楽モテダイエット 】 人生で唯一のダイエット法 ● 90日間で31,7kgの減量に成功した驚異のダイエット法 ☆




このダイエット法をあみだしたのは「柳澤 早美」さんです。
出産前は標準体重だったのに産後に過食症もてつだって約6ヵ月間で37.4kg以上太ってしまったそうです。

いいと言われるダイエット法は全てやったのではないでしょうか。

ダイエットサプリやプチ断食、流行のダイエット方法を試したり、
「脂肪が燃える」というブルブルマシーンを使ったり、
スポーツジムやダイエット教室にも通ったそうです。

総額約160万円もつかってしまいましたが、痩せなかった、
もしくは、痩せてもリバウンドでさらに体重増。

「痩身エステ」にも通ったそうです。
エステは高いですからね〜。
全56回×19,800円…1,108,800円。
これだけやっても痩せなかったとか。

エステ代も含めるとなんと

ダイエットに費やしたお金は、3年2ヶ月12日で
2,697,600円以上 !!

その後も諦めきれず、
テレビで紹介されたダイエット方法を試してもだめ。

過食症が酷く働けない状態になり、
「障害者年金受給者証」「自立支援医療費管理票」
まで受理されたそうです。


そんな「柳澤 早美」さんが
なんと90日間で「31.7kg」の減量に成功したのです。
80kg弱まであった体重が、46.3kgに!!

しかも、リバウンドは一切なし。

食事も3食きちんと食べるというこのダイエット法。
女性だけでなく、メタボリックが心配な男性にも効果大だそうです。

どんなダイエットか知りたくありませんか?

もし興味がある方は、
返金制度やサポートもついているので
トライしてみてはいかがでしょう。
⇒ http://neverstory.moo.jp/cz7r


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2013年01月27日

外出をしよう





ダイエット中のあなたは休みの日をどんなふうに過ごしていますか?

平日の疲れをとるために昼までゴロゴロしてその後も家の中でまったり。
そんな休日もいいですが、
積極的に外に出かける習慣をつけるとダイエットにも効果的なのですよ。

人間はもともと怠け者ですから、
休みの日などは特に少しでも楽でいたいものです。

誰にも見られてない家の中だとついサボろうとするし、
見た目にも気を使わなくなって妥協することが多くなってしまいがちではありませんか?

だからこそ外に出て人に見られているという
意識を持つ習慣をつければ、自然と自分を磨こうとします。

例えば芸能人がキレイを保てるのは、
もちろん努力もありますが、
常に「人に見られている」という意識を持っているからです。

あなたも芸能人になったつもりでとまでは言いませんが、
見られているという意識を持つことで、
歩く動作もキチンとした感じになるかもしれませんよね。

私のことなんか誰も見ていないわ。

なんて思わずに勘違いでも
外に出たら常にみんなから見られていると思ってみてください。

やせてキレイになるためには、
まずそういう意識を持つことが大事です。

また外出するということは、
歩く時間が増えるということにもなりますよね。

特に買うものがなくても、
散歩がてらにウィンドウショッピングを1時間もすれば
それはもう立派な有酸素運動になって体脂肪の燃焼を助けてくれますよ。

さらに、
「人に見られている」という意識を持っていれば、
自然と背筋が伸びて姿勢も良くなって
これだけでもダイエット効果がありますね。

外出にはストレス発散の効果もあります。

家で黙々とダイエットするのもいいですが、
休みの日は外に出て外の空気を吸って身体を動かして、
自分の好きな場所へ出かけてみるのもいいですね。

食事制限でたまったイライラも、
外出することである程度は発散できるはずです。

それに、外に出かけることによって、
新しい趣味や出会いが広がる可能性だってあります。

ダイエット中の自信のない自分にも、
思い切って外へ出かける勇気を持つことで、
楽しいことが増えるかもしれません。

>> http://neverstory.moo.jp/gt5t


ズボラで根性なしのカヨコが、 7ヶ月で10 kg痩せた、『手抜きダイエット』 [単行本(ソフトカバー)] / 山下 カヨコ (著); マガジンハウス (刊)
ズボラで根性なしのカヨコが、 7ヶ月で10 kg痩せた、『手抜きダイエット』 [単行本(ソフトカバー)] / 山下 カヨコ (著); マガジンハウス (刊)



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2013年01月20日

2013年の高カロリーメニュー大賞は「シュリンプパスタ」、米国

【1月19日 AFP】マッシュルームやトマト、ルッコラをクリームソースであえてフライドシュリンプをトッピングしたスパゲティ――米レストランチェーン、チーズケーキファクトリー(Cheesecake Factory)が提供するビストロ・シュリンプパスタ(Bistro Shrimp Pasta)が、2013年「Xtreme Eating Awards(行き過ぎた食事賞)」で米レストランチェーンのメニューで最もカロリーが高い料理の第1位に選ばれた。

「ビストロ・シュリンプパスタ」の総カロリーはなんと3120カロリーで、胃がはじけそうなほどの高カロリーのライバルメニューたちを圧倒して勝利した。価格は、ワシントンD.C.(Washington D.C.)の店舗では17.95ドル(約1600円)。

 ビストロ・シュリンプパスタのほかに高カロリーメニューの候補にあがっていたのは、ウノ・シカゴ・グリル(Uno Chicago Grill)の「3種チーズのマカロニグラタン(Deep Dish Macaroni and 3-Cheese)」(1980カロリー)、マギアノズ・リトルイタリー(Maggiano's Little Italy)のチョコレート・ズコットケーキ(Chocolate Zuccotto Cake)」(1820カロリー)などだ。

 高カロリーメニューのコンテストは、食の健康、栄養、安全の促進を目的とするワシントンD.C.の消費者団体「Center for Science in the Public Interest、CSPI」が行っている。

 一般的に成人が必要なカロリーは1日当たり2000カロリーとされ、CSPIのマイケル・ジェイコブソン(Michael Jacobson)氏は「大手レストランチェーンが、あたかも肥満や糖尿病、心臓疾患を促進する明確な目的を持って、こうした過激なメニューを科学的に作り出しているかのようだ」と警鐘を鳴らす。

 米疾病対策センター(Centers for Disease Control and Prevention、CDC)によれば、米国では成人の3人に1人以上、若年層では17%が肥満とされ、高血圧、第2種糖尿病予備軍となっている。(c)AFP

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ダイエットとは全く逆の記事ですが、
外食がいかに高カロリーなのかよくわかります。

この記事はアメリカのことなので、日本ではそれほど高カロリーなメニューはあまりないと思いますが、気をつけるべきですね。

大人になるとからだは成長はしないし、基礎代謝も年々下がってきます。
それなのに学生時代と同じような食べ方をしていたのでは、太るのは当たり前。
大人の摂取カロリーはよく2000でいいと言いますね。
これは平均的にみた場合で、即自分に当てはまるかといったらそうではないです。
自分の仕事内容、普段の過ごし方で変わってくるものです。
女性は気をつけている人は多いと思いますが、男性は意識が低いような気がします。

私の夫も例外ではなくて、いくら家でカロリーや塩分を考えて作っていても、外ではそれを自分でやらないといけないことになぜか気づきません。
その結果、高脂血症、高血圧、糖尿病になる可能性も増えます。
また、肉ばかり食べてお酒を飲むということで痛風になる可能性も。

母親としては、子ども達の健康面を考えるのは当然ですが、パートナーのこともしっかり考える必要がありますね。
もちろん自分自身もですが。








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美女になる 簡単ヘルシーダイエットBOOK! (食べても太らない実践レシピ) -
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2013年01月12日

ダイエット中のエネルギー源




ダイエット中は、
1日3食きちんと食べることがとても大事です。

食事と食事の間が空きすぎると
身体が必要以上に吸収しようとしたり、体内のリズムが狂ったりするからです。

さらに、夕食はやや少なめに、
逆に朝食をたくさん食べるようにして、
1日の摂取カロリーコントロールをすることがポイントです。

夜摂取したカロリーは活動に使われることないので寝ている間に脂肪になりやすく
逆に、朝摂取したカロリーは1日の活動の中で消費されやすいからです。

そして気をつけたいのが栄養バランスです。

夕食では炭水化物よりも
たんぱく質を多くとるようにした方が
ダイエットには良いようです。

なぜなら、ダイエット中には筋肉を維持したり増やすことが大切になってくるからです。

筋肉の量は、そのまま基礎代謝量につながります。

筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、
太りにくくやせやすい身体になりますよね。

たんぱく質は筋肉を作る源になる栄養素です。

いくら運動や筋トレをしても、
たんぱく質を摂取しなければ筋肉は作られません。

たんぱく質を効果的に摂取するには、
筋肉が作られる時間帯に合わせて摂取するといいとされています。

では、筋肉が作られる時間帯とはいつでしょうか。

答えは「運動後の30分〜1時間後」と「夜寝ている間」です。

夕食でたんぱく質を摂取すれば、
夜寝ている間(筋肉が作られる時間帯)に、
たんぱく質を供給できて、
効率よく筋肉を増やすことができるわけです。

逆に、炭水化物は糖質の源になる栄養素なので、
活動のエネルギー源として使われるものになります。

もちろん、人間の活動には必要不可欠なものですし、
朝食、昼食ではおおいに摂取する必要があります。

ただし夕食、特に夜寝る前に炭水化物をたくさん摂取してしまうと、
使われずに余ったものがそのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいます。

夕食の炭水化物は、
少し少なめにした方がいいかもしれません。

また、夕食にたんぱく質をとるといっても
カロリー的には、毎日脂っこいステーキや揚げ物を食べるわけにはいかないですよね。

たんぱく質は、何も肉だけじゃなく、
魚や大豆製品にも多く含まれているのです。

カロリーと栄養バランスの両方を兼ね備えた食事ができると、
より効果的にダイエットできるというわけです。

>> http://neverstory.moo.jp/uiqi


酵素たっぷりで「やせ体質」になる! 「朝ジュース」ダイエット (講談社の実用BOOK) [単行本(ソフトカバー)] / 藤井 香江 (著); 講談社 (刊)
酵素たっぷりで「やせ体質」になる! 「朝ジュース」ダイエット (講談社の実用BOOK) [単行本(ソフトカバー)] / 藤井 香江 (著); 講談社 (刊)

糖質オフ!でやせるレシピ―お肉もお酒もOK! (食で元気!) [単行本] / 牧田 善二 (著); 成美堂出版 (刊)
糖質オフ!でやせるレシピ―お肉もお酒もOK! (食で元気!) [単行本] / 牧田 善二 (著); 成美堂出版 (刊)



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2013年01月11日

生理とダイエット2





生理前や生理中は食欲が旺盛になってしまい、
女性ホルモンの関係で太りやすくなってしまいます。

けれど、生理後は痩せやすくなっているので、
その時期をうまくダイエットに活用できたらいいですね。

生理中はいくら食事制限しても運動しても、
体重が減りにくいものです。

これは女性の身体の仕組みなのでどうにもできないことなのです。

この時期に意地になって、
なんとしてでも体重を落としてやると思うと、
ストレスがたまる一方です。

もちろん、すべてのダイエットをやめろということではありません。

正しい適度なダイエットであれば生理中でも問題ありません。

ただ目の前の数字に一喜一憂して、
食事を極端に減らしたり、激しい運動をしたりすると、
体調を壊し、結果大きくリバウンドする可能性があるのです。

生理痛がひどかったり、身体がだるかったりする時は、
運動をやめたり減らしたりして、
ストレッチやマッサージをやってみるのもいいかもしれません。

食欲がどうにも我慢できなかったら、
甘いものを少しつまんでみることもいいと思います。

生理中は現状維持できれば満点なのです。
もし体重が少し増えても気にする必要はありません。

心配しなくても、生理が終われば体重がガクッと落ちる
「やせ期」がやってきます。

生理が終わって2週間のうちは、食欲が落ち着いてきて、
水分が抜け、むくみもおさまって、新陳代謝が良くなるので、
脂肪も燃えやすくなるのです。

この時期こそ体重が落ちやすくダイエットに最適な
いわゆる「やせ期」なんです。

やせ期が来たら張り切って身体を動かして、
ダイエットに励みましょう。

生理中にダイエット効果が出なくても、生理が終わればちゃんと効果が現れます。

体重の落ちにくい生理中と、体重の落ちやすい生理後。

この周期をつかむには、
当然ながら体重を毎日記録することが大事ですよね。

自分の体重の増減をしっかり記録しておけば、
1ヶ月の中で、痩せにくい時期がいつで、
痩せやすい時期がいつなのかがわかってくるはずです。

このダイエットの周期をうまく利用して
身体にも心にも必要以上に負担をかけないダイエットをすることが、
あなたを成功へと導いてくれます。

身体に合わない過激なダイエットで、
生理が止まってしまうなんていう話は珍しいことではないのです。
生理が来るのは、身体が健康で、正常なリズムを保っている証拠です。

生理中は月に1回の休憩タイムだと思って
適度にリラックスするといいかもしれませんね。

>> http://neverstory.moo.jp/q9op


1日3分巻くだけ! 絶対小顔コルセット―整形レベルのW巻き (主婦の友生活シリーズ) [ムック] / 田村 俊人 (監修); 主婦の友社 (編集); 主婦の友社 (刊)
1日3分巻くだけ! 絶対小顔コルセット―整形レベルのW巻き (主婦の友生活シリーズ) [ムック] / 田村 俊人 (監修); 主婦の友社 (編集); 主婦の友社 (刊)

すべてのエクササイズがDVDでよくわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 1週間 即効ブレスプログラム [単行本(ソフトカバー)] / 美木良介 (著); 徳間書店 (刊)
すべてのエクササイズがDVDでよくわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 1週間 即効ブレスプログラム [単行本(ソフトカバー)] / 美木良介 (著); 徳間書店 (刊)




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2013年01月08日

生理とダイエット1





女性の生活には必ずついてくる生理。
それはダイエット中でも変わりはありません。

実はダイエットと生理は、密接に関係しています。

生理中の身体の仕組み知っていると必要以上に悩んだりつらい思いをしたりしなくて済むし、
結果としてダイエットを成功に導くことができるでしょう。

ダイエット中の生理と上手に付き合っていきたいですよね。

生理前の1週間〜生理中は、
ホルモンのバランスの関係で
新陳代謝が悪くなって、
体が水分を溜め込もうとする傾向にあります。

その結果、むくみが起こりやすくなったり脂肪が落ちにくくなったりします。

それだけならまだしも、
食欲が増してしまうこともあるし、
精神的にも不安定になってイライラすることもあるので、
この時期はあまりダイエットをするのに向いていないと言えます。

特に生理中はこの傾向が特に強いので
この時期は何をやっても痩せないという人もいるかもしれません。
体重が減らないどころか、
逆に1〜2kgぐらい平気で増えてしまうなんてこともあるのです。

ただでさえ生理中はイライラするのに、
体重が思うように減らないことでよけいに
イライラしてストレスを溜めてしまうなんて嫌ですね。

では、生理中のダイエットはどうすればいいんでしょうか。

いつも通りカロリーコントロールして、いつも通り運動しても、
うまく体重が落ちてくれない。

これはもうしかたのないことなのです。

あなたが女性である限り避けて通ることはできません。

この時期は痩せることに焦るのではなく、
生理痛や体調と相談しながら毎日続けている運動をしたり、
体重計に乗ることを少し休んだりしてもいいかもしれません。

なるべくストレスを溜めないようにしましょう。

生理中は精神的に不安定になるので、
ダイエットをゆるめにしてリラックスしましょう。

月に一度は必ず来る生理。

精神的にはとても不安定にはなりますが、
自分にあった過ごし方を見つけてみてくださいね。

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Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.3 下腹&骨盤 (マガジンハウスムック) [ムック] / マガジンハウス (編集); マガジンハウス (刊)
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日経Health(ヘルス)2013年2月号 [雑誌] / 日経ヘルス (編集); 日経BP社 (刊)
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posted by Izumi at 22:30| 栃木 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月06日

外食をする時




ダイエット中でも避けられないのが外食ですね。

特に一人暮らしなんてしていると、
外食の機会は増えていまいます。

せっかくの外食なら楽しみたいですよね。

そうは言ってもダイエット中の外食には、
いろいろな注意が必要になってきます。

ファミレスのセットメニューなどは、
たいてい男性でも満足できるぐらいの量になっていることが多いし、
満足感を与えるために何かと脂っこいものが多いものです。

また野菜が少なかったり、栄養バランスが悪かったり。

ダイエット中は、できれば手作りのごはんを食べることが理想ですが、
何かと外食って避けられないものですよね。

ですからダイエット中の外食で気をつけて意識することが必要なのです。

外食は満足感や見た目を豪勢に
見せるために様々な手法で調理されています。

それが、ダイエットに良いかというと必ずしもそうというわけではないのです。
そんな外食の手法を見極めることができれば、
食事をする時に気をつけられると思いませんか?

例えば手軽などんぶり系。

実はどんぶり系は通常の定食よりごはんの量が
多くなっていることが多いのです。
そしてその分栄養が偏っていることが多いです。

どんぶり物を思い浮かべると、
牛丼、天丼…
栄養のバランスが良いかと聞かれればそうではないことがわかりますね。

ごはんの量、栄養バランスを考慮したメニューを選びたいものです。

例えば、主食、副菜、汁物と
いったようにバランスの摂れた定食などが理想です。

そして当然かもしれませんが、
油を使った炒めもの、揚げものはなるべく避けたいですね。


特に揚げ物系は、見た目を豪勢に見せるために衣が分厚くなっていたり、
油がたっぷりしみこんでいるものが多いです。

ですから家で食べる揚げ物よりは当然カロリーが高くなっているでしょう。

おすすめなのは、
油を使わない茹でる系、
蒸す系の料理です。

中には衣を取り除いて食べているなんて人もいると思います。

正しく健康的にやせたいなら、
なるべく外食の機会を減らして、
自宅で作った食事をとることが理想ですが、
たまの外食ならちゃんと楽しむことも大切ですよね。

そしてそれを楽しむために、
普段の食生活に気をつけることが大切なポイントなのです。

外食は量も多め、油も多め、味も濃いめ。

これを頭の片隅に置いておくことが大事です。

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug/

Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.1 くびれ&バスト [ムック] / マガジンハウス (編集); マガジンハウス (刊)
Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.1 くびれ&バスト [ムック] / マガジンハウス (編集); マガジンハウス (刊)

体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 [単行本] / 石井 直方, 谷本 道哉 (著); 高橋書店 (刊)
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 [単行本] / 石井 直方, 谷本 道哉 (著); 高橋書店 (刊)

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2013年01月04日

アトキンスダイエット


岡本羽加の骨盤ダイエットセミナー

改訂版 骨盤矯正枕で寝るだけダイエット [単行本] / 福辻 鋭記 (著); 扶桑社 (刊)
改訂版 骨盤矯正枕で寝るだけダイエット [単行本] / 福辻 鋭記 (著); 扶桑社 (刊)


ダイエットに挫折をする人を見ていくと、
結果がでないということに失望するという人が多いようです。
もしかするとあなたも結果が出なくてダイエットに挫折をしたことがあるかもしれませんね?
確かに、一生懸命頑張ってみても結果がでないと自分が嫌になる気持ちはわかります。

しかしダイエットというのは、まだ未解明なところもたくさんあります。
いろいろなダイエット法がすでに世に出ていますが、
いまだかつて、誰にでも効いたダイエット法などは出てきていません。
ダイエット法というのは、ある人には効果がある一方、ほかの人には効果がでないものなのです。

ですから、一つのダイエット法に挑戦をして結果が出なかったとします。
それは、あなた自身がダイエットに向いていないという結論にはつながりません。
あくまでも「そのダイエット法があなたには向いていなかっただけ」のことなのです。

アトキンスダイエットというのが、世界中で注目を集めたことがあります。
アトキンスダイエットというのは、炭水化物を取らないでダイエットをするという方法です。

話題になったくらいですから、実際にダイエット効果があった人も少なくないでしょう。
しかし一方で、医学界の中には身体を壊すから危険という意見もあるようです。
世界的に有名なダイエット法でも、このように専門家の間で賛否両論が出るくらいなんです。

ですから、2つや3つのダイエット法を実際にやってみてうまくいかなかったとしても、
そんなに悲観をする必要はどこにもありません。
「このダイエット法は自分には向いていないわ。次のダイエット法を試してみよう。」
くらいの軽い気持ちで臨むことです。

しかしころころ変えるのもどうかと思います。
ダイエット法は、一日にして劇的に効果が出るものではありません。

一つのダイエット法で、効果が表れ始めるのは初めてみて2〜3カ月後だといいます。
最低でも2カ月は続けることです。
それでも結果が出なければ、ほかのダイエット法を試してみるのもいいでしょう。

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug/


50歳からは「炭水化物」をやめなさい。 ~「病まない」、「ボケない」、「老いない」体をつくる腸健康法~ [単行本(ソフトカバー)] / 藤田 紘一郎 (著); 大和書房 (刊)
50歳からは「炭水化物」をやめなさい。 ~「病まない」、「ボケない」、「老いない」体をつくる腸健康法~ [単行本(ソフトカバー)] / 藤田 紘一郎 (著); 大和書房 (刊)

体が勝手にやせる食べ方--第2の脳「腸」が肥満を止めるレシピ145 [ムック] / 辨野 義巳 (監修); マキノ出版 (刊)
体が勝手にやせる食べ方--第2の脳「腸」が肥満を止めるレシピ145 [ムック] / 辨野 義巳 (監修); マキノ出版 (刊)

posted by Izumi at 22:10| 栃木 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月03日

自炊の方法


青田典子が明かす、キレイ痩せの決定版!【ビューティブル・ダイエット】


ダイエット中は自炊をするのが一番です。
そんな時間はない、という方もおられるかもしれませんね?

しかし自炊の方法を少し工夫をすることで、
時間が普段あまりないという人でも十分に自炊生活を送ることは可能なのです。
別に自炊は毎日行う必要なんてないんです。

どんなに忙しい人でも、定期的に休日くらいはありますよね?
休日を利用して集中的に自炊してみましょう。
そして残ったものは作り置きをして、冷凍庫などに保存しておくのです。

そうすれば、忙しい時でもすぐに
冷凍庫から作り置きしておいたものを出し、解凍すればすぐに食べることが可能。
結果的には毎日自炊食事をエンジョイすることができるはずです。

スーパーに行けば、冷凍食品やらインスタント食品などがあるじゃないか
と思う人もいるかもしれません。
確かに今のインスタント食品はおいしいですよね?
しかも最近はふっくらと仕上げたり、揚げ物のサクサクとした食感をキープできたりする、
電子レンジも登場しているとかで。

しかし、冷凍食品などは自分でカロリーの量や栄養のバランスを調節することはできません。
例えば、揚げ物一つとっても、多くの油が中に入っている可能性があるんです。

揚げ物の中には、サクッとした感じとジューシーな感じが同時に味わうことができるものも登場しています。
でもあのジューシーな感じを出すためにラードなどを使っている場合もあるというんです。

これでは、いくら一生懸命一駅分ぐらい歩いたところでプラスマイナスゼロになってしまいますね。
ダイエットが長期化してしまい、挫折するリスクも高まってしまうのです。

自分で料理する場合には、
「脂肪分が高いから豚のひき肉ではなく、鶏のひき肉を使ってみよう」とか
「このお肉は脂が多いな。じゃ脂の部分はカットして捨ててしまおう」
といった融通がきくのです。

休日はごろごろしたいといっても、なかなか24時間ごろごろするのは難しいのではないでしょうか。
ちょっとした時間を利用して料理を作ってみるのも、
趣味の幅も広がりますし、ちょっとした時間つぶしには最適だと思うんですが…

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug/

からだの中から若返るグリーンスムージー健康法 [単行本(ソフトカバー)] / 仲里 園子, 山口 蝶子 (著); 久保 明 (監修); PHP研究所 (刊)
からだの中から若返るグリーンスムージー健康法 [単行本(ソフトカバー)] / 仲里 園子, 山口 蝶子 (著); 久保 明 (監修); PHP研究所 (刊)

糖質オフ!でやせるレシピ―お肉もお酒もOK! (食で元気!) [単行本] / 牧田 善二 (著); 成美堂出版 (刊)
糖質オフ!でやせるレシピ―お肉もお酒もOK! (食で元気!) [単行本] / 牧田 善二 (著); 成美堂出版 (刊)



posted by Izumi at 01:10| 栃木 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月30日

スロートレーニング

ダイエットをするときには、筋肉の量というものが大きく左右してきます。
筋肉がカロリーを最も消費するからです。

ですから、効率的に体重を落としていきたい人は、
筋トレを日常生活の中に取り入れていく習慣をつけることをお勧めします。

別に筋トレといっても、腹筋や腕立て伏せを一日に何百回もやれとは言いません。
そんなことをすれば、ボディービルダーのように筋肉もりもりになってしまいます。
そんな体型を求めてダイエットする人は少ないでしょうから。

一日十回程度の軽い筋トレでOKです。
続けることに意味があります。

しかし筋トレを行うときには、ひとつ注意をしながら行うといいでしょう。
それはゆっくりと動作するということです。

筋トレを回数こなそうとすると、一回一回の動作が速くなっています。
動作が速くなっているということは、
自分が鍛えようとしている筋肉以外の部位を動かしている可能性があります。

腹筋を例にしてみましょう。
速く腹筋運動をしようとすると、勢いをつけることになります。

いすなどに足を引っ掛けている場合には、脚力を使って身体を起き上がらせています。
ということは、腹筋運動をしているように見えて、腹筋への負担は半減しているのです。

回数を少なめにしてゆっくりと運動をする場合、ほかの筋肉を動かすことがなくなります。
しかも運動をしているときに、
自分が今どこを鍛えているのかということを意識しながら行うことができます。

どこを鍛えているか意識するということは筋トレをする上で大変重要になってきます。
意識をすることによって、より効率的な筋トレを行うことができるとされています。

現在では、スポーツ界でも「スロートレーニング」といって、
ゆっくりとした筋トレを行ったほうが筋トレへの効果が高いとされています。
回数は少なくてもゆっくりと確実にこなすほうが、
実はダイエットには大きな効果を発揮するのです。

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug/


体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 [単行本] / 石井 直方, 谷本 道哉 (著); 高橋書店 (刊)
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 [単行本] / 石井 直方, 谷本 道哉 (著); 高橋書店 (刊)

DVDつき へやトレ―ジム以上の効果を約束する1日5分〜の自宅筋トレ オールカラー!! [単行本(ソフトカバー)] / 森 俊憲 (著); 主婦の友社 (刊)
DVDつき へやトレ―ジム以上の効果を約束する1日5分〜の自宅筋トレ オールカラー!! [単行本(ソフトカバー)] / 森 俊憲 (著); 主婦の友社 (刊)
posted by Izumi at 04:35| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月24日

ちょっとしたこと

ダイエットをしたい、でもできないという人は結構いますね?
出来ない理由を聞いていくと
「忙しくて、じっくりとダイエットするための時間を割くことができない」という答えが。
思い当たる節がある方もいるかも、ですね?

確かに今では、多くの人が仕事を持っています。
朝早くから通勤電車に揺られ、夜遅く帰宅、この繰り返しだという方もいらっしゃるでしょう。

おそらくダイエットというと、
スポーツジムに行ってトレーニングとか、ヨガスタジオに行ってレッスンとかのイメージが強くないですか?
上にあげたようなところに定期的に通うことはダイエットにとっても効果的であることは確かです。

でも日常生活をよく見渡してみると、ダイエット効果を期待できるものがいくつかあるのです。
例えば、駅。

駅にはエスカレーターと階段がありますね?
エスカレーターを使えば、少しは楽できるかもしれません。
しかし階段を速足で上がればどうでしょう。
ちょっとしたエネルギー消費につながりますね?

もしくは電車の中でよく見かける光景ですが、
ドアの近くで身体を手すりなりドアなりに預けている人がいますね?
そこを手すりにつかまった、自分の力で自分の身体を支えてみてはいかがでしょうか。
これでも、ちょっとしたエネルギー消費につながっていきます。

日常生活のちょっとしたことで結構です。
そこで、自分の身体にとって、ちょっとした負荷をかけてみましょう。

一つ一つは「ちょっとしたこと」かもしれません。
しかしそれを1日繰り返してみたら、消費されたカロリーも結構な違いになってくるものです。

それを毎日繰り返せば、月当たりで見ていくと結構なカロリーの差になってくるはずです。
また自分の意識にも変化が出てきます。

せっかくコツコツと使ってきたカロリーです。
頑張ってきた分を1個のスイーツでつぶしてしまうのは、ちょっともったいないですよね?
忙しくても、ちょっと工夫をしてみると、
小さい一歩ながらも着実にダイエット効果を得ることができるのですよ。

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug/

NHKためしてガッテン科学のワザで確実にやせる。―失敗しない!目からウロコのダイエット術 (主婦と生活生活シリーズ) [ムック] / NHK科学・環境番組部、主婦と生活社「N (編さん); 主婦と生活社 (刊)
NHKためしてガッテン科学のワザで確実にやせる。―失敗しない!目からウロコのダイエット術 (主婦と生活生活シリーズ) [ムック] / NHK科学・環境番組部、主婦と生活社「N (編さん); 主婦と生活社 (刊)

DVDで完璧にわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム [単行本] / 美木 良介 (著); 徳間書店 (刊)
DVDで完璧にわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム [単行本] / 美木 良介 (著); 徳間書店 (刊)
posted by Izumi at 02:36| 栃木 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月21日

筋肉量

ダイエットをするとき、もし近くにアドバイスができる人がいると
「運動は適度にやりましょう」
と言われたことがあるかもしれません。

普段運動をしない人にとっては、無茶な条件という風に思うかもしれません。
しかし運動をしなければならないのにはれっきとした理由があります。
もちろん、アドバイスをしている人のいやがらせでも何でもありません。

ダイエット期間を抜け出せば、普通の食生活に戻すこととなります。
ところで、普通の食事に戻すと、再び体重が元の状態に戻ってしまうイメージはありませんか?

確かにダイエット前の食事量に近く戻してしまうと、摂取カロリーが増えます。
ですから、そのままにしておくと、再び体重が増加してしまう可能性はあります。

実は、ダイエット後に食事をある程度の量に戻しても、
なかなか体重が増えないようにするために適度な運動が必要なんです。

運動をすれば、おのずと筋肉がついてきます。
この筋肉が、体重のリバウンド対策にはどうしても必要な存在なんです。

筋肉は、われわれの身体の中で最もカロリーを消費するところです。
ですから日常の動きを筋肉の量の多い人と少ない人が同じようにやったとしても、
使われるカロリーの量に差が出てくるわけです。

もしダイエット期間中に、適度な運動をするような習慣をつけていれば、
筋肉の量が増えていきます。
このため、たとえ昔食べていた食事の量にまで戻したとしても、
筋肉が消費してくれますから、すぐに体重がリバウンドするということを防ぐことができます。

ところが、ただ単に食事制限だけでダイエットをした場合には、筋肉の量が増えていません。
逆に入ってくるカロリーの量が減ったことによって、カロリーを無駄に使う筋肉を減らそうとします。
ですからむしろ、筋肉は前よりも減っている可能性があります。

ということは、もしリバウンドを起こしたとしたら、
筋肉の量が少なくなっていますから、なかなかダイエットに成功できなくなってしまいます。
このような事情があるから、ダイエットには適度な運動が必要といわれるわけです。

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug/

世界一きれいになるモレノ博士の17日間ダイエット―一生太らない!絶対リバウンドしない! [単行本] / マイケル・R. モレノ (著); Michael R. Moreno (原著); ダニエラ シガ (翻訳); 日本文芸社 (刊)
世界一きれいになるモレノ博士の17日間ダイエット―一生太らない!絶対リバウンドしない! [単行本] / マイケル・R. モレノ (著); Michael R. Moreno (原著); ダニエラ シガ (翻訳); 日本文芸社 (刊)"

Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.2 美脚&ヒップ [ムック] / マガジンハウス (編集); マガジンハウス (刊)
Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.2 美脚&ヒップ [ムック] / マガジンハウス (編集); マガジンハウス (刊)



posted by Izumi at 20:16| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月24日

コンビニのお弁当や外食の時に

ダイエットをする場合には、
コンビニのお弁当や外食はNGだとよく言いますね。

確かにコンビニのお弁当というのは、
どうしても濃い味が多いからという事情があります。

また、外食はどうしても揚げ物が多くなりがちです。

ですから、脂質も知らず知らずのうちに
多めにとってしまう傾向があります。

しかし、なかなか仕事で忙しいという人には
毎回毎回自炊をしろというのも酷な話。

外食に頼らざるを得ないという人も少なくないでしょう。

でも、コンビニなどの外食にもメリットはあるのです。

最近の外食産業では、
ダイエット志向をはじめとした健康対策として、
いろいろなことを実践しています。

最も多いのが、カロリー表示についてです。

レストランへ行けば、
メニューの近くに必ずカロリー表示がされています。

コンビニの弁当も、
値段表示のところにカロリーが表示されているはずです。

お弁当屋についても同様のことが言えます。

メジャーなお弁当屋になってくると、
ディスプレイのところにカロリーについての表示がされているはずです。

丁寧なところでは、
塩分や脂肪分の表示もなされています。

中には炭水化物、脂質、たんぱく質などと、
細かく栄養分の配分が掲載されていることも。

ですから、外食でもカロリーコントロールができるわけです。

お弁当のウィークポイントとして、
主菜の割合が非常に多いという点があります。

肉や魚に対する野菜の量がどうしても少なめになってしまいます。

もし栄養のバランスが気になるという人は、
一品料理のサラダを積極的に購入してみましょう。

すると、お弁当のバランスはたいぶよくなってきます。

あと外食のネックとなってくるのは、
お金でしょうか?

やっぱり自炊をした方が原材料費を安くすることができ、
お金の節約になります。

ですから、外食はどうしても時間が取れなくなった時に。

主は、自炊という風に方向を変えてみた方が
ダイエットと生活にやさしいといえるかもしれませんね。

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posted by Izumi at 06:30| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月25日

どんぶりやパスタ

ダイエットをする時に、最も気を使うものの中に、食事のメニューをどうするか?
ということがありますね?
やはり食事をいかにカロリーの少ないものにするかということが重要なポイントになってきます。

なかなか自分で、どうやってカロリーの少ない食事を選べばいいかわからない、
という方もいらっしゃるかもしれませんね?

もし決められない人にワンポイントアドバイス。
それは、単品料理を極力避けるようにすることです。

単品料理というとまず最初にどんぶりものがあります。
どんぶり料理というのは時間のない人の食事には理想的です。

どんぶり料理がなぜ時間のない人にいいかというと、
かき込みながら食べることができるところにあります。
でもこれって、ただ早食いになってしまうことにつながります。

さらにどんぶりの料理と定食料理とをイメージしてみましょう。
ご飯の量はどんぶりものの方が多いですよね。

炭水化物はダイエットの障害となることがあります。
使われなかった炭水化物は、脂肪という形で貯蔵されるからです。

単品料理として、女性の間で人気の高いものにパスタがあります。

しかしパスタも、どんぶり料理と変わらない特徴があります。
パスタも炭水化物だからです。
ですから、あまり頻繁に食べている場合、
相当運動をしないと脂肪を蓄えてしまうリスクが増すことになります。

以上、代表的な単品料理をあげましたが、
炭水化物が多いということ以外にももう一つ共通項が。

それは、含まれる栄養分が少ないことです。

どんぶりとパスタ、両方とも食材が少ないという感じはしませんか?
特に野菜は少ないですよね。
パスタにしても野菜とパスタの比較をすれば、圧倒的にパスタが大部分を占めます。

ですから、単品料理と定食系の料理、どちらも選択することができるのなら、
定食料理を選ぶことをお勧めします。
どうしても単品料理を食べたいという人もたまにはいいでしょう。
ストレスにもなりますし。

しかし単品料理を頼む場合には、
何か付け合わせのサラダなどを頼むといいでしょう。
すると栄養バランスを整えることができるからです。

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug/
posted by Izumi at 00:22| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月31日

ウーロン茶

社会人になると「夜のお付き合い」は
欠かすことができなくなりますね?

居酒屋などに行くと、
どうしても高いカロリーの食事が多くなりがちです。

特に仲間たちと居酒屋に行くと、
自分だけ食べないようにするわけにはなかなかいきません。

仲間と飲んでいる雰囲気に
水を差すことになるかもしれませんし、
「ノリの悪いヤツ」とも思われかねません。


ダイエット中に居酒屋に行く時には
いくつかのポイントに気を付けてください。


まずは食事についてです。

いかに努力をしたところで、
居酒屋のメニューは高カロリーのものが多いです。

ですから、居酒屋でどうにかするということは
ある程度あきらめましょう。

その代わりに直近の食事をどうにかすればいいのです。

例えば、
「飲み会があることが分かれば、
その日の昼食や朝食は少なめにする。」
「もし急に決まって前の食事調整がつかなかった場合には
翌日の食事を控えめにする。」
といった方法です。

そうすれば、たとえ居酒屋でカロリーオーバーになったとしても
プラスマイナスゼロにすることができます。


また、ソフトドリンクを効率的に
取り入れるようにしましょう。

ずーっとソフトドリンクを
飲み続けている必要はありません。

変に周りに気を遣わせてしまいますし、
何よりあなたがお酒好きかもしれませんから。

こんなときは、
合間合間にウーロン茶などを
はしやすめみたいな格好で入れてみましょう。

お酒というのはそれだけでもかなりのカロリーがあります。

多少の違いがありますが、
お酒はコップ一杯で150キロカロリー程度のカロリーがあります。

ご飯で換算すると、「ご飯を軽く一杯」
といったところでしょうか?

つまり、何杯もお酒を飲めば、
かなりのカロリーになってしまうのです。

そこで、ウーロン茶を要所要所で飲みましょう。

ウーロン茶はノンカロリーです。

また、ウーロン茶などの水分を摂取することで、
飲んだお酒の代謝を高めることができます。

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