2013年01月12日

ダイエット中のエネルギー源




ダイエット中は、
1日3食きちんと食べることがとても大事です。

食事と食事の間が空きすぎると
身体が必要以上に吸収しようとしたり、体内のリズムが狂ったりするからです。

さらに、夕食はやや少なめに、
逆に朝食をたくさん食べるようにして、
1日の摂取カロリーコントロールをすることがポイントです。

夜摂取したカロリーは活動に使われることないので寝ている間に脂肪になりやすく
逆に、朝摂取したカロリーは1日の活動の中で消費されやすいからです。

そして気をつけたいのが栄養バランスです。

夕食では炭水化物よりも
たんぱく質を多くとるようにした方が
ダイエットには良いようです。

なぜなら、ダイエット中には筋肉を維持したり増やすことが大切になってくるからです。

筋肉の量は、そのまま基礎代謝量につながります。

筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、
太りにくくやせやすい身体になりますよね。

たんぱく質は筋肉を作る源になる栄養素です。

いくら運動や筋トレをしても、
たんぱく質を摂取しなければ筋肉は作られません。

たんぱく質を効果的に摂取するには、
筋肉が作られる時間帯に合わせて摂取するといいとされています。

では、筋肉が作られる時間帯とはいつでしょうか。

答えは「運動後の30分〜1時間後」と「夜寝ている間」です。

夕食でたんぱく質を摂取すれば、
夜寝ている間(筋肉が作られる時間帯)に、
たんぱく質を供給できて、
効率よく筋肉を増やすことができるわけです。

逆に、炭水化物は糖質の源になる栄養素なので、
活動のエネルギー源として使われるものになります。

もちろん、人間の活動には必要不可欠なものですし、
朝食、昼食ではおおいに摂取する必要があります。

ただし夕食、特に夜寝る前に炭水化物をたくさん摂取してしまうと、
使われずに余ったものがそのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいます。

夕食の炭水化物は、
少し少なめにした方がいいかもしれません。

また、夕食にたんぱく質をとるといっても
カロリー的には、毎日脂っこいステーキや揚げ物を食べるわけにはいかないですよね。

たんぱく質は、何も肉だけじゃなく、
魚や大豆製品にも多く含まれているのです。

カロリーと栄養バランスの両方を兼ね備えた食事ができると、
より効果的にダイエットできるというわけです。

>> http://neverstory.moo.jp/uiqi


酵素たっぷりで「やせ体質」になる! 「朝ジュース」ダイエット (講談社の実用BOOK) [単行本(ソフトカバー)] / 藤井 香江 (著); 講談社 (刊)
酵素たっぷりで「やせ体質」になる! 「朝ジュース」ダイエット (講談社の実用BOOK) [単行本(ソフトカバー)] / 藤井 香江 (著); 講談社 (刊)

糖質オフ!でやせるレシピ―お肉もお酒もOK! (食で元気!) [単行本] / 牧田 善二 (著); 成美堂出版 (刊)
糖質オフ!でやせるレシピ―お肉もお酒もOK! (食で元気!) [単行本] / 牧田 善二 (著); 成美堂出版 (刊)



よろしければ応援お願いします↓

人気ブログランキングへ
posted by Izumi at 06:02| 栃木 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月11日

生理とダイエット2





生理前や生理中は食欲が旺盛になってしまい、
女性ホルモンの関係で太りやすくなってしまいます。

けれど、生理後は痩せやすくなっているので、
その時期をうまくダイエットに活用できたらいいですね。

生理中はいくら食事制限しても運動しても、
体重が減りにくいものです。

これは女性の身体の仕組みなのでどうにもできないことなのです。

この時期に意地になって、
なんとしてでも体重を落としてやると思うと、
ストレスがたまる一方です。

もちろん、すべてのダイエットをやめろということではありません。

正しい適度なダイエットであれば生理中でも問題ありません。

ただ目の前の数字に一喜一憂して、
食事を極端に減らしたり、激しい運動をしたりすると、
体調を壊し、結果大きくリバウンドする可能性があるのです。

生理痛がひどかったり、身体がだるかったりする時は、
運動をやめたり減らしたりして、
ストレッチやマッサージをやってみるのもいいかもしれません。

食欲がどうにも我慢できなかったら、
甘いものを少しつまんでみることもいいと思います。

生理中は現状維持できれば満点なのです。
もし体重が少し増えても気にする必要はありません。

心配しなくても、生理が終われば体重がガクッと落ちる
「やせ期」がやってきます。

生理が終わって2週間のうちは、食欲が落ち着いてきて、
水分が抜け、むくみもおさまって、新陳代謝が良くなるので、
脂肪も燃えやすくなるのです。

この時期こそ体重が落ちやすくダイエットに最適な
いわゆる「やせ期」なんです。

やせ期が来たら張り切って身体を動かして、
ダイエットに励みましょう。

生理中にダイエット効果が出なくても、生理が終わればちゃんと効果が現れます。

体重の落ちにくい生理中と、体重の落ちやすい生理後。

この周期をつかむには、
当然ながら体重を毎日記録することが大事ですよね。

自分の体重の増減をしっかり記録しておけば、
1ヶ月の中で、痩せにくい時期がいつで、
痩せやすい時期がいつなのかがわかってくるはずです。

このダイエットの周期をうまく利用して
身体にも心にも必要以上に負担をかけないダイエットをすることが、
あなたを成功へと導いてくれます。

身体に合わない過激なダイエットで、
生理が止まってしまうなんていう話は珍しいことではないのです。
生理が来るのは、身体が健康で、正常なリズムを保っている証拠です。

生理中は月に1回の休憩タイムだと思って
適度にリラックスするといいかもしれませんね。

>> http://neverstory.moo.jp/q9op


1日3分巻くだけ! 絶対小顔コルセット―整形レベルのW巻き (主婦の友生活シリーズ) [ムック] / 田村 俊人 (監修); 主婦の友社 (編集); 主婦の友社 (刊)
1日3分巻くだけ! 絶対小顔コルセット―整形レベルのW巻き (主婦の友生活シリーズ) [ムック] / 田村 俊人 (監修); 主婦の友社 (編集); 主婦の友社 (刊)

すべてのエクササイズがDVDでよくわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 1週間 即効ブレスプログラム [単行本(ソフトカバー)] / 美木良介 (著); 徳間書店 (刊)
すべてのエクササイズがDVDでよくわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 1週間 即効ブレスプログラム [単行本(ソフトカバー)] / 美木良介 (著); 徳間書店 (刊)




応援お願いします↓

人気ブログランキングへ
posted by Izumi at 02:32| 栃木 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月08日

生理とダイエット1





女性の生活には必ずついてくる生理。
それはダイエット中でも変わりはありません。

実はダイエットと生理は、密接に関係しています。

生理中の身体の仕組み知っていると必要以上に悩んだりつらい思いをしたりしなくて済むし、
結果としてダイエットを成功に導くことができるでしょう。

ダイエット中の生理と上手に付き合っていきたいですよね。

生理前の1週間〜生理中は、
ホルモンのバランスの関係で
新陳代謝が悪くなって、
体が水分を溜め込もうとする傾向にあります。

その結果、むくみが起こりやすくなったり脂肪が落ちにくくなったりします。

それだけならまだしも、
食欲が増してしまうこともあるし、
精神的にも不安定になってイライラすることもあるので、
この時期はあまりダイエットをするのに向いていないと言えます。

特に生理中はこの傾向が特に強いので
この時期は何をやっても痩せないという人もいるかもしれません。
体重が減らないどころか、
逆に1〜2kgぐらい平気で増えてしまうなんてこともあるのです。

ただでさえ生理中はイライラするのに、
体重が思うように減らないことでよけいに
イライラしてストレスを溜めてしまうなんて嫌ですね。

では、生理中のダイエットはどうすればいいんでしょうか。

いつも通りカロリーコントロールして、いつも通り運動しても、
うまく体重が落ちてくれない。

これはもうしかたのないことなのです。

あなたが女性である限り避けて通ることはできません。

この時期は痩せることに焦るのではなく、
生理痛や体調と相談しながら毎日続けている運動をしたり、
体重計に乗ることを少し休んだりしてもいいかもしれません。

なるべくストレスを溜めないようにしましょう。

生理中は精神的に不安定になるので、
ダイエットをゆるめにしてリラックスしましょう。

月に一度は必ず来る生理。

精神的にはとても不安定にはなりますが、
自分にあった過ごし方を見つけてみてくださいね。

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug/

Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.3 下腹&骨盤 (マガジンハウスムック) [ムック] / マガジンハウス (編集); マガジンハウス (刊)
Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.3 下腹&骨盤 (マガジンハウスムック) [ムック] / マガジンハウス (編集); マガジンハウス (刊)

日経Health(ヘルス)2013年2月号 [雑誌] / 日経ヘルス (編集); 日経BP社 (刊)
日経Health(ヘルス)2013年2月号 [雑誌] / 日経ヘルス (編集); 日経BP社 (刊)

posted by Izumi at 22:30| 栃木 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月06日

外食をする時




ダイエット中でも避けられないのが外食ですね。

特に一人暮らしなんてしていると、
外食の機会は増えていまいます。

せっかくの外食なら楽しみたいですよね。

そうは言ってもダイエット中の外食には、
いろいろな注意が必要になってきます。

ファミレスのセットメニューなどは、
たいてい男性でも満足できるぐらいの量になっていることが多いし、
満足感を与えるために何かと脂っこいものが多いものです。

また野菜が少なかったり、栄養バランスが悪かったり。

ダイエット中は、できれば手作りのごはんを食べることが理想ですが、
何かと外食って避けられないものですよね。

ですからダイエット中の外食で気をつけて意識することが必要なのです。

外食は満足感や見た目を豪勢に
見せるために様々な手法で調理されています。

それが、ダイエットに良いかというと必ずしもそうというわけではないのです。
そんな外食の手法を見極めることができれば、
食事をする時に気をつけられると思いませんか?

例えば手軽などんぶり系。

実はどんぶり系は通常の定食よりごはんの量が
多くなっていることが多いのです。
そしてその分栄養が偏っていることが多いです。

どんぶり物を思い浮かべると、
牛丼、天丼…
栄養のバランスが良いかと聞かれればそうではないことがわかりますね。

ごはんの量、栄養バランスを考慮したメニューを選びたいものです。

例えば、主食、副菜、汁物と
いったようにバランスの摂れた定食などが理想です。

そして当然かもしれませんが、
油を使った炒めもの、揚げものはなるべく避けたいですね。


特に揚げ物系は、見た目を豪勢に見せるために衣が分厚くなっていたり、
油がたっぷりしみこんでいるものが多いです。

ですから家で食べる揚げ物よりは当然カロリーが高くなっているでしょう。

おすすめなのは、
油を使わない茹でる系、
蒸す系の料理です。

中には衣を取り除いて食べているなんて人もいると思います。

正しく健康的にやせたいなら、
なるべく外食の機会を減らして、
自宅で作った食事をとることが理想ですが、
たまの外食ならちゃんと楽しむことも大切ですよね。

そしてそれを楽しむために、
普段の食生活に気をつけることが大切なポイントなのです。

外食は量も多め、油も多め、味も濃いめ。

これを頭の片隅に置いておくことが大事です。

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug/

Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.1 くびれ&バスト [ムック] / マガジンハウス (編集); マガジンハウス (刊)
Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.1 くびれ&バスト [ムック] / マガジンハウス (編集); マガジンハウス (刊)

体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 [単行本] / 石井 直方, 谷本 道哉 (著); 高橋書店 (刊)
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 [単行本] / 石井 直方, 谷本 道哉 (著); 高橋書店 (刊)

posted by Izumi at 00:24| 栃木 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月04日

アトキンスダイエット


岡本羽加の骨盤ダイエットセミナー

改訂版 骨盤矯正枕で寝るだけダイエット [単行本] / 福辻 鋭記 (著); 扶桑社 (刊)
改訂版 骨盤矯正枕で寝るだけダイエット [単行本] / 福辻 鋭記 (著); 扶桑社 (刊)


ダイエットに挫折をする人を見ていくと、
結果がでないということに失望するという人が多いようです。
もしかするとあなたも結果が出なくてダイエットに挫折をしたことがあるかもしれませんね?
確かに、一生懸命頑張ってみても結果がでないと自分が嫌になる気持ちはわかります。

しかしダイエットというのは、まだ未解明なところもたくさんあります。
いろいろなダイエット法がすでに世に出ていますが、
いまだかつて、誰にでも効いたダイエット法などは出てきていません。
ダイエット法というのは、ある人には効果がある一方、ほかの人には効果がでないものなのです。

ですから、一つのダイエット法に挑戦をして結果が出なかったとします。
それは、あなた自身がダイエットに向いていないという結論にはつながりません。
あくまでも「そのダイエット法があなたには向いていなかっただけ」のことなのです。

アトキンスダイエットというのが、世界中で注目を集めたことがあります。
アトキンスダイエットというのは、炭水化物を取らないでダイエットをするという方法です。

話題になったくらいですから、実際にダイエット効果があった人も少なくないでしょう。
しかし一方で、医学界の中には身体を壊すから危険という意見もあるようです。
世界的に有名なダイエット法でも、このように専門家の間で賛否両論が出るくらいなんです。

ですから、2つや3つのダイエット法を実際にやってみてうまくいかなかったとしても、
そんなに悲観をする必要はどこにもありません。
「このダイエット法は自分には向いていないわ。次のダイエット法を試してみよう。」
くらいの軽い気持ちで臨むことです。

しかしころころ変えるのもどうかと思います。
ダイエット法は、一日にして劇的に効果が出るものではありません。

一つのダイエット法で、効果が表れ始めるのは初めてみて2〜3カ月後だといいます。
最低でも2カ月は続けることです。
それでも結果が出なければ、ほかのダイエット法を試してみるのもいいでしょう。

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug/


50歳からは「炭水化物」をやめなさい。 ~「病まない」、「ボケない」、「老いない」体をつくる腸健康法~ [単行本(ソフトカバー)] / 藤田 紘一郎 (著); 大和書房 (刊)
50歳からは「炭水化物」をやめなさい。 ~「病まない」、「ボケない」、「老いない」体をつくる腸健康法~ [単行本(ソフトカバー)] / 藤田 紘一郎 (著); 大和書房 (刊)

体が勝手にやせる食べ方--第2の脳「腸」が肥満を止めるレシピ145 [ムック] / 辨野 義巳 (監修); マキノ出版 (刊)
体が勝手にやせる食べ方--第2の脳「腸」が肥満を止めるレシピ145 [ムック] / 辨野 義巳 (監修); マキノ出版 (刊)

posted by Izumi at 22:10| 栃木 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月03日

自炊の方法


青田典子が明かす、キレイ痩せの決定版!【ビューティブル・ダイエット】


ダイエット中は自炊をするのが一番です。
そんな時間はない、という方もおられるかもしれませんね?

しかし自炊の方法を少し工夫をすることで、
時間が普段あまりないという人でも十分に自炊生活を送ることは可能なのです。
別に自炊は毎日行う必要なんてないんです。

どんなに忙しい人でも、定期的に休日くらいはありますよね?
休日を利用して集中的に自炊してみましょう。
そして残ったものは作り置きをして、冷凍庫などに保存しておくのです。

そうすれば、忙しい時でもすぐに
冷凍庫から作り置きしておいたものを出し、解凍すればすぐに食べることが可能。
結果的には毎日自炊食事をエンジョイすることができるはずです。

スーパーに行けば、冷凍食品やらインスタント食品などがあるじゃないか
と思う人もいるかもしれません。
確かに今のインスタント食品はおいしいですよね?
しかも最近はふっくらと仕上げたり、揚げ物のサクサクとした食感をキープできたりする、
電子レンジも登場しているとかで。

しかし、冷凍食品などは自分でカロリーの量や栄養のバランスを調節することはできません。
例えば、揚げ物一つとっても、多くの油が中に入っている可能性があるんです。

揚げ物の中には、サクッとした感じとジューシーな感じが同時に味わうことができるものも登場しています。
でもあのジューシーな感じを出すためにラードなどを使っている場合もあるというんです。

これでは、いくら一生懸命一駅分ぐらい歩いたところでプラスマイナスゼロになってしまいますね。
ダイエットが長期化してしまい、挫折するリスクも高まってしまうのです。

自分で料理する場合には、
「脂肪分が高いから豚のひき肉ではなく、鶏のひき肉を使ってみよう」とか
「このお肉は脂が多いな。じゃ脂の部分はカットして捨ててしまおう」
といった融通がきくのです。

休日はごろごろしたいといっても、なかなか24時間ごろごろするのは難しいのではないでしょうか。
ちょっとした時間を利用して料理を作ってみるのも、
趣味の幅も広がりますし、ちょっとした時間つぶしには最適だと思うんですが…

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug/

からだの中から若返るグリーンスムージー健康法 [単行本(ソフトカバー)] / 仲里 園子, 山口 蝶子 (著); 久保 明 (監修); PHP研究所 (刊)
からだの中から若返るグリーンスムージー健康法 [単行本(ソフトカバー)] / 仲里 園子, 山口 蝶子 (著); 久保 明 (監修); PHP研究所 (刊)

糖質オフ!でやせるレシピ―お肉もお酒もOK! (食で元気!) [単行本] / 牧田 善二 (著); 成美堂出版 (刊)
糖質オフ!でやせるレシピ―お肉もお酒もOK! (食で元気!) [単行本] / 牧田 善二 (著); 成美堂出版 (刊)



posted by Izumi at 01:10| 栃木 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月30日

スロートレーニング

ダイエットをするときには、筋肉の量というものが大きく左右してきます。
筋肉がカロリーを最も消費するからです。

ですから、効率的に体重を落としていきたい人は、
筋トレを日常生活の中に取り入れていく習慣をつけることをお勧めします。

別に筋トレといっても、腹筋や腕立て伏せを一日に何百回もやれとは言いません。
そんなことをすれば、ボディービルダーのように筋肉もりもりになってしまいます。
そんな体型を求めてダイエットする人は少ないでしょうから。

一日十回程度の軽い筋トレでOKです。
続けることに意味があります。

しかし筋トレを行うときには、ひとつ注意をしながら行うといいでしょう。
それはゆっくりと動作するということです。

筋トレを回数こなそうとすると、一回一回の動作が速くなっています。
動作が速くなっているということは、
自分が鍛えようとしている筋肉以外の部位を動かしている可能性があります。

腹筋を例にしてみましょう。
速く腹筋運動をしようとすると、勢いをつけることになります。

いすなどに足を引っ掛けている場合には、脚力を使って身体を起き上がらせています。
ということは、腹筋運動をしているように見えて、腹筋への負担は半減しているのです。

回数を少なめにしてゆっくりと運動をする場合、ほかの筋肉を動かすことがなくなります。
しかも運動をしているときに、
自分が今どこを鍛えているのかということを意識しながら行うことができます。

どこを鍛えているか意識するということは筋トレをする上で大変重要になってきます。
意識をすることによって、より効率的な筋トレを行うことができるとされています。

現在では、スポーツ界でも「スロートレーニング」といって、
ゆっくりとした筋トレを行ったほうが筋トレへの効果が高いとされています。
回数は少なくてもゆっくりと確実にこなすほうが、
実はダイエットには大きな効果を発揮するのです。

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug/


体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 [単行本] / 石井 直方, 谷本 道哉 (著); 高橋書店 (刊)
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 [単行本] / 石井 直方, 谷本 道哉 (著); 高橋書店 (刊)

DVDつき へやトレ―ジム以上の効果を約束する1日5分〜の自宅筋トレ オールカラー!! [単行本(ソフトカバー)] / 森 俊憲 (著); 主婦の友社 (刊)
DVDつき へやトレ―ジム以上の効果を約束する1日5分〜の自宅筋トレ オールカラー!! [単行本(ソフトカバー)] / 森 俊憲 (著); 主婦の友社 (刊)
posted by Izumi at 04:35| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月24日

ちょっとしたこと

ダイエットをしたい、でもできないという人は結構いますね?
出来ない理由を聞いていくと
「忙しくて、じっくりとダイエットするための時間を割くことができない」という答えが。
思い当たる節がある方もいるかも、ですね?

確かに今では、多くの人が仕事を持っています。
朝早くから通勤電車に揺られ、夜遅く帰宅、この繰り返しだという方もいらっしゃるでしょう。

おそらくダイエットというと、
スポーツジムに行ってトレーニングとか、ヨガスタジオに行ってレッスンとかのイメージが強くないですか?
上にあげたようなところに定期的に通うことはダイエットにとっても効果的であることは確かです。

でも日常生活をよく見渡してみると、ダイエット効果を期待できるものがいくつかあるのです。
例えば、駅。

駅にはエスカレーターと階段がありますね?
エスカレーターを使えば、少しは楽できるかもしれません。
しかし階段を速足で上がればどうでしょう。
ちょっとしたエネルギー消費につながりますね?

もしくは電車の中でよく見かける光景ですが、
ドアの近くで身体を手すりなりドアなりに預けている人がいますね?
そこを手すりにつかまった、自分の力で自分の身体を支えてみてはいかがでしょうか。
これでも、ちょっとしたエネルギー消費につながっていきます。

日常生活のちょっとしたことで結構です。
そこで、自分の身体にとって、ちょっとした負荷をかけてみましょう。

一つ一つは「ちょっとしたこと」かもしれません。
しかしそれを1日繰り返してみたら、消費されたカロリーも結構な違いになってくるものです。

それを毎日繰り返せば、月当たりで見ていくと結構なカロリーの差になってくるはずです。
また自分の意識にも変化が出てきます。

せっかくコツコツと使ってきたカロリーです。
頑張ってきた分を1個のスイーツでつぶしてしまうのは、ちょっともったいないですよね?
忙しくても、ちょっと工夫をしてみると、
小さい一歩ながらも着実にダイエット効果を得ることができるのですよ。

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug/

NHKためしてガッテン科学のワザで確実にやせる。―失敗しない!目からウロコのダイエット術 (主婦と生活生活シリーズ) [ムック] / NHK科学・環境番組部、主婦と生活社「N (編さん); 主婦と生活社 (刊)
NHKためしてガッテン科学のワザで確実にやせる。―失敗しない!目からウロコのダイエット術 (主婦と生活生活シリーズ) [ムック] / NHK科学・環境番組部、主婦と生活社「N (編さん); 主婦と生活社 (刊)

DVDで完璧にわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム [単行本] / 美木 良介 (著); 徳間書店 (刊)
DVDで完璧にわかる! 美木良介のロングブレスダイエット 必やせ最強ブレスプログラム [単行本] / 美木 良介 (著); 徳間書店 (刊)
posted by Izumi at 02:36| 栃木 ☀| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月21日

筋肉量

ダイエットをするとき、もし近くにアドバイスができる人がいると
「運動は適度にやりましょう」
と言われたことがあるかもしれません。

普段運動をしない人にとっては、無茶な条件という風に思うかもしれません。
しかし運動をしなければならないのにはれっきとした理由があります。
もちろん、アドバイスをしている人のいやがらせでも何でもありません。

ダイエット期間を抜け出せば、普通の食生活に戻すこととなります。
ところで、普通の食事に戻すと、再び体重が元の状態に戻ってしまうイメージはありませんか?

確かにダイエット前の食事量に近く戻してしまうと、摂取カロリーが増えます。
ですから、そのままにしておくと、再び体重が増加してしまう可能性はあります。

実は、ダイエット後に食事をある程度の量に戻しても、
なかなか体重が増えないようにするために適度な運動が必要なんです。

運動をすれば、おのずと筋肉がついてきます。
この筋肉が、体重のリバウンド対策にはどうしても必要な存在なんです。

筋肉は、われわれの身体の中で最もカロリーを消費するところです。
ですから日常の動きを筋肉の量の多い人と少ない人が同じようにやったとしても、
使われるカロリーの量に差が出てくるわけです。

もしダイエット期間中に、適度な運動をするような習慣をつけていれば、
筋肉の量が増えていきます。
このため、たとえ昔食べていた食事の量にまで戻したとしても、
筋肉が消費してくれますから、すぐに体重がリバウンドするということを防ぐことができます。

ところが、ただ単に食事制限だけでダイエットをした場合には、筋肉の量が増えていません。
逆に入ってくるカロリーの量が減ったことによって、カロリーを無駄に使う筋肉を減らそうとします。
ですからむしろ、筋肉は前よりも減っている可能性があります。

ということは、もしリバウンドを起こしたとしたら、
筋肉の量が少なくなっていますから、なかなかダイエットに成功できなくなってしまいます。
このような事情があるから、ダイエットには適度な運動が必要といわれるわけです。

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug/

世界一きれいになるモレノ博士の17日間ダイエット―一生太らない!絶対リバウンドしない! [単行本] / マイケル・R. モレノ (著); Michael R. Moreno (原著); ダニエラ シガ (翻訳); 日本文芸社 (刊)
世界一きれいになるモレノ博士の17日間ダイエット―一生太らない!絶対リバウンドしない! [単行本] / マイケル・R. モレノ (著); Michael R. Moreno (原著); ダニエラ シガ (翻訳); 日本文芸社 (刊)"

Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.2 美脚&ヒップ [ムック] / マガジンハウス (編集); マガジンハウス (刊)
Tarzan特別編集 30days of Exercise 30日でキレイをつくる vol.2 美脚&ヒップ [ムック] / マガジンハウス (編集); マガジンハウス (刊)



posted by Izumi at 20:16| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月24日

コンビニのお弁当や外食の時に

ダイエットをする場合には、
コンビニのお弁当や外食はNGだとよく言いますね。

確かにコンビニのお弁当というのは、
どうしても濃い味が多いからという事情があります。

また、外食はどうしても揚げ物が多くなりがちです。

ですから、脂質も知らず知らずのうちに
多めにとってしまう傾向があります。

しかし、なかなか仕事で忙しいという人には
毎回毎回自炊をしろというのも酷な話。

外食に頼らざるを得ないという人も少なくないでしょう。

でも、コンビニなどの外食にもメリットはあるのです。

最近の外食産業では、
ダイエット志向をはじめとした健康対策として、
いろいろなことを実践しています。

最も多いのが、カロリー表示についてです。

レストランへ行けば、
メニューの近くに必ずカロリー表示がされています。

コンビニの弁当も、
値段表示のところにカロリーが表示されているはずです。

お弁当屋についても同様のことが言えます。

メジャーなお弁当屋になってくると、
ディスプレイのところにカロリーについての表示がされているはずです。

丁寧なところでは、
塩分や脂肪分の表示もなされています。

中には炭水化物、脂質、たんぱく質などと、
細かく栄養分の配分が掲載されていることも。

ですから、外食でもカロリーコントロールができるわけです。

お弁当のウィークポイントとして、
主菜の割合が非常に多いという点があります。

肉や魚に対する野菜の量がどうしても少なめになってしまいます。

もし栄養のバランスが気になるという人は、
一品料理のサラダを積極的に購入してみましょう。

すると、お弁当のバランスはたいぶよくなってきます。

あと外食のネックとなってくるのは、
お金でしょうか?

やっぱり自炊をした方が原材料費を安くすることができ、
お金の節約になります。

ですから、外食はどうしても時間が取れなくなった時に。

主は、自炊という風に方向を変えてみた方が
ダイエットと生活にやさしいといえるかもしれませんね。

>> http://123direct.info/tracking/af/93014/NZJc60ug

酵素☆ダイエット→レビュー10,000件!突破記念、実施中!モデルや芸能人も実践!テレビでも紹介!酵素ダイエット(ファスティング&プチ断食)の決定版!クール便でお届けする酵素飲料(酵素ドリンク)、コスミックエンザイム!3本以上で送料無料!

酵素ダイエット★ファスティープラセンタ100,000+今だけ炭酸1,000mlプレゼント!【Marathon10P03nov12】10P_1101 ★特別ポイント10倍★



posted by Izumi at 06:30| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。