2012年10月25日

どんぶりやパスタ

ダイエットをする時に、最も気を使うものの中に、食事のメニューをどうするか?
ということがありますね?
やはり食事をいかにカロリーの少ないものにするかということが重要なポイントになってきます。

なかなか自分で、どうやってカロリーの少ない食事を選べばいいかわからない、
という方もいらっしゃるかもしれませんね?

もし決められない人にワンポイントアドバイス。
それは、単品料理を極力避けるようにすることです。

単品料理というとまず最初にどんぶりものがあります。
どんぶり料理というのは時間のない人の食事には理想的です。

どんぶり料理がなぜ時間のない人にいいかというと、
かき込みながら食べることができるところにあります。
でもこれって、ただ早食いになってしまうことにつながります。

さらにどんぶりの料理と定食料理とをイメージしてみましょう。
ご飯の量はどんぶりものの方が多いですよね。

炭水化物はダイエットの障害となることがあります。
使われなかった炭水化物は、脂肪という形で貯蔵されるからです。

単品料理として、女性の間で人気の高いものにパスタがあります。

しかしパスタも、どんぶり料理と変わらない特徴があります。
パスタも炭水化物だからです。
ですから、あまり頻繁に食べている場合、
相当運動をしないと脂肪を蓄えてしまうリスクが増すことになります。

以上、代表的な単品料理をあげましたが、
炭水化物が多いということ以外にももう一つ共通項が。

それは、含まれる栄養分が少ないことです。

どんぶりとパスタ、両方とも食材が少ないという感じはしませんか?
特に野菜は少ないですよね。
パスタにしても野菜とパスタの比較をすれば、圧倒的にパスタが大部分を占めます。

ですから、単品料理と定食系の料理、どちらも選択することができるのなら、
定食料理を選ぶことをお勧めします。
どうしても単品料理を食べたいという人もたまにはいいでしょう。
ストレスにもなりますし。

しかし単品料理を頼む場合には、
何か付け合わせのサラダなどを頼むといいでしょう。
すると栄養バランスを整えることができるからです。

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posted by Izumi at 00:22| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月31日

ウーロン茶

社会人になると「夜のお付き合い」は
欠かすことができなくなりますね?

居酒屋などに行くと、
どうしても高いカロリーの食事が多くなりがちです。

特に仲間たちと居酒屋に行くと、
自分だけ食べないようにするわけにはなかなかいきません。

仲間と飲んでいる雰囲気に
水を差すことになるかもしれませんし、
「ノリの悪いヤツ」とも思われかねません。


ダイエット中に居酒屋に行く時には
いくつかのポイントに気を付けてください。


まずは食事についてです。

いかに努力をしたところで、
居酒屋のメニューは高カロリーのものが多いです。

ですから、居酒屋でどうにかするということは
ある程度あきらめましょう。

その代わりに直近の食事をどうにかすればいいのです。

例えば、
「飲み会があることが分かれば、
その日の昼食や朝食は少なめにする。」
「もし急に決まって前の食事調整がつかなかった場合には
翌日の食事を控えめにする。」
といった方法です。

そうすれば、たとえ居酒屋でカロリーオーバーになったとしても
プラスマイナスゼロにすることができます。


また、ソフトドリンクを効率的に
取り入れるようにしましょう。

ずーっとソフトドリンクを
飲み続けている必要はありません。

変に周りに気を遣わせてしまいますし、
何よりあなたがお酒好きかもしれませんから。

こんなときは、
合間合間にウーロン茶などを
はしやすめみたいな格好で入れてみましょう。

お酒というのはそれだけでもかなりのカロリーがあります。

多少の違いがありますが、
お酒はコップ一杯で150キロカロリー程度のカロリーがあります。

ご飯で換算すると、「ご飯を軽く一杯」
といったところでしょうか?

つまり、何杯もお酒を飲めば、
かなりのカロリーになってしまうのです。

そこで、ウーロン茶を要所要所で飲みましょう。

ウーロン茶はノンカロリーです。

また、ウーロン茶などの水分を摂取することで、
飲んだお酒の代謝を高めることができます。

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2012年01月06日

ダイエットには運動が効果的

「ダイエットには運動が効果的」
このような話は耳にたこができるくらいに聞いたことがある
という人も多いかもしれませんね?

ところで、ダイエットに効果的な運動には、
どういったものがあるでしょう?

この質問にも、けっこう即答できる人がいらっしゃるかもしれません?

ご存知の方にはいうまでもないことでしょうが
「有酸素運動」です。

有酸素運動というのは、
ウォーキングやジョギングなどが代表的です。

ゆっくりと長い時間続けて運動できるものが含まれます。

しかし、中には
「ウォーキングを一生懸命やったのに、なかなかやせなかった」
という方もおられるのでは?

有酸素運動を続けることは、
普段運動をしていない人にとっては、
きついことです。

きついことをやって結果が出なければ、
馬鹿らしくなるという気持ちもわかります。

目に見えないかもしれませんが、
実際には効果が出ていたはずです。

もし効果が出ていなかったとしたら、
ちょっと食事制限が甘かったのかもしれません。

有酸素運動をやっても、なかなか効果が出なかった人は、
もとからの筋肉の量が少なかったことに原因があるかもしれません。

筋肉というのは、
一番我々の身体の中でもエネルギーを使うところです。

ですから、食事制限をするダイエットを行った場合、
真っ先に削り落していくのが筋肉なんです。

よく食べるのを制限するだけのダイエットでは、
すぐにリバウンドしてしまい、
次のダイエットではさらにつらくなる、といいますね。

理由は、エネルギーを大きく使う筋肉がすり減ってしまうから、
カロリー消費の効率が悪くなってしまうためなんです。

有酸素運動もいいですが、
筋肉をつけるトレーニングも同時並行的に行うと
効果がもっと目に見える形で表れてきます。

例えば、腹筋運動や背筋運動などを取り入れてみましょう。

別に筋肉痛になるくらいまで激しく行う必要はありません。

むしろ習慣づけることの方が重要です。

筋肉をつけることによって、
カロリー消費の効率が上がります。

すると、同じ有酸素運動をやっても
消費されるカロリーが増えてくるのです。

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2012年01月05日

体脂肪を増やすのは、たんぱく質ではなくカロリー 米研究


やはり、ダイエットの基本は
良質のたんぱく質を摂って、摂取カロリーを減らすこと。

高たんぱく&低カロリーを実践しましょう。

高タンパク低カロリーのバランス献立集 [単行本] / 岩崎 啓子, 向後 千里 (著); 新星出版社 (刊)
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2011年11月03日

キャサリン妃、英国で最もおしゃれな女性に


英キャサリン妃(Catherine, Duchess of Cambridge)が、英ハーパース・バザー(Harper's BAZAAR)誌が選ぶ今年度のベスト・ドレッサー1位に輝いた。

キャサリン妃は、結婚式で着用した「アレキサンダー・マックィーン(Alexander McQueen)」のウエディング・ドレスや、デザイナーブランドとハイストリートブランドを自在に組み合わせるファッションセンスが高く評価された。

■英国の最もおしゃれな女性トップ10
1位:英キャサリン妃
2位:フローレンス・ウェルチ(Florence Welch)/アーティスト
3位:アンドレア・ライズボロー(Andrea Riseborough)/女優
4位:ケイト・モス(Kate Moss)/モデル
5位:ティルダ・スウィントン(Tilda Swinton)/女優
6位:キーラ・ナイトレイ(Keira Knightley)/女優
7位:ステラ・マッカートニー(Stella McCartney)/デザイナー
8位:フィービー・ファイロ(Phoebe Philo)/デザイナー
9位:アレクサ・チャン(Alexa Chung)/タレント
10位:リヴィア・ファース(Livia Firth)/映画プロデューサー


確かにみなさんステキです。
キャサリン妃のウエディング・ドレスやシューズ、ティアラなどが展示されたロイヤル・ウエディング展の記事は下記↓



posted by Izumi at 01:42| 栃木 ☁| Comment(0) | ファッション | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットはファッション?

ダイエットをしたいと漠然と
思っている方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、漠然と思っているだけでは、
いくらはやりのダイエット法にチャレンジしてみたところで
成功する可能性は少なくなってしまいます。

きちんとダイエットの計画を立てていくことが大切です。


まず、自分の日々の生活について反省してみましょう。

「ダイエットしなきゃ」と思う体型になったということの裏には、
何か反省すべきことがあるはずです。

自分のどういったところに問題があったのかについて、
きちんと反省をする必要があります。

日々の食事について思い返してみましょう。

脂肪分の多い料理を好んで食べていませんか?
甘いお菓子をおやつ時に食べていませんか?

脂肪分の多い料理や糖質の多いスイーツを食べすぎてしまうと、
脂肪は体内にたまりやすくなります。

次に、日々の運動についてです。

身体を日々動かすことを習慣づけていますか?
自動車などの乗り物に頼りすぎていませんか?

消費されるカロリーが少なければ、
どうしても脂肪分が消費されずに身体にたまります。
だから太るのです。

このように、自分の日々の生活の何が問題であったかを考えてみましょう。

すると、いくつか問題点を自覚することができるはずです。
もし問題点が見つかれば、その点を早急に解消していきましょう。


ピラティス、ヨガ、朝バナナダイエット…

メディアで話題となっているダイエット法はいろいろとありますが、
メディアで特集されていることをやればダイエットできると、
すぐに飛びついてはいませんか?

確かにダイエットに一定の効果はあるかもしれません。

でも、土台となっている生活習慣を改めなければ、
その部分と話題のダイエットでプラスマイナスゼロになっているかもしれません。

例えダイエットに成功したとしても、生活習慣が改善されていないければ、
結果的にはまた太りだすということを繰り返すかもしれません。

ダイエットはファッションではありません。

自分を見つめなおすことから始めましょう。

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美木良介のロングブレスダイエット
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2011年11月01日

入浴

よく美容関係の話の中で「入浴する」ことが、
いろいろと身体にメリットをもたらしてくれるということが
知られるようになってきています。

入浴という行為は、
ダイエットにも一定の効果を
もたらしてくれると知られています。

ただお風呂に入るだけでダイエット効果があるのですから、
ダイエッターの人も無視することはできないでしょう?

入浴をしていると、体中から汗をかいてきます。

汗をかくから痩せるという考え方をしているあなた、
それは大きな間違いです。

入浴をしているとなぜ痩せるのかというと、
内臓の働きが盛んになるからです。

入浴すると、内臓は温められます。
また程よい水圧を受けることになります。

これらの要因が内臓の働きを活発にするわけです。

内臓が盛んに働けば、
自然と消費されるエネルギー量も増えてきます。

このため、新陳代謝が活発となってやせていくというわけです。

一方で、胃腸の働きについては、
入浴をすることで働きをゆっくりになることが
できるともいわれています。

ですから、入浴をした後については、
あまり食欲が強くはなりません。

理想的なダイエット法ともいえますね。

特に夕食前に入浴をしてみましょう。

すると、空腹感を抑えることができ、
食事の量も少なくすることができます。

ただし、入浴は特定の人には
危険が伴うことがありますから注意が必要です。

特に心臓に疾患のある方や高血圧気味の人は控えた方がいいでしょう。

また、入浴をしているときに汗をかいたから
痩せるという誤解をしている人が多いと言いましたが、
この誤解がとんでもないことを引き起こす可能性があります。

というのも、せっかく汗をかいて痩せたから、
入浴後に水を飲んでは意味がないという思ってしまうことです。

しかし、入浴後に水を飲まないというのは危険です。

基本的に私たちの身体は水分がほとんどです。
水分が失われてしまったら、
速やかに失われた水分を補給する必要があるのです。

入浴後についても同様で、
たくさん汗をかいた時こそ、水分を補給する必要があります。


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posted by Izumi at 20:47| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月31日

とうとう「ダイヤが買える自販機」も登場、インド



自販機でダイヤを買うなんて・・・信じられない。
そんなに高いものは扱っていないのでしょうが。
通販でダイヤを買うのと同じ感覚ですかね。

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ラベル:ダイヤ 自販機
posted by Izumi at 22:46| 栃木 ☀| Comment(0) | ファッション | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月29日

足裏の角質ケアで冷え解消


ダーバン、ピットマン両氏は、シャチは古い角質層を表面に付着した珪藻と共に取り除くために、わざわざ亜熱帯の海に移動しているのではないかと考えている。
角質層の再生を水中でじっと待つわけだが、海面の水温がマイナス1.9度だと凍死してしまう恐れがある。これに比べて、シャチたちの旅の目的地の海面水温は20.9〜24.2度と実に快適だ。
論文は、「われわれはこうした移動が水温によって動機づけられたものだとの仮説を立てた」と結んでいる。

シャチも角質ケアをするのですね。
では、人間もということで。

秋冬は、素足を出さないし、寒いからとお手入れをさぼりがち。
顔の方のケアは、秋冬でもするのですから、足もしないと。

ある実験によると、
角質ケアをしないで靴下を重ね履きした場合と
角質ケアをして素足の場合と
温度を比較してみると、
角質ケアをして素足の場合の方が温度が高いとか。

どうしても、寒くなると足は冷えがち。
冷えると、体の代謝も悪くなり、むくんだり、肌色が悪くなったりします。
美&健康のためにも、足裏の角質ケアをしてください。

足裏の角質ケアをして保温性の高い靴下をはけば、冷え対策はばっちり。

足裏の角質ケアには、いろいろありますが、便利なものが出ているのでそれをうまく利用してみてください。

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posted by Izumi at 22:10| 栃木 ☀| Comment(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年10月26日

コンビニ

コンビニって、非常に便利なところですよね?

24時間開いていますから、
何か必要なものがあった場合にいつでも立ち寄ることができます。

また、公共料金の支払いもできますから、
うっかり忘れることも防いでくれます。

ちょっとよこしまな考えだと、立ち読みもできますしね。

長時間立ち読みをしていても案外怒られません
(決していいことではありませんが…)

ところが、ダイエットの面から言うと、
コンビニというのは恐ろしいところなのです。

まず、近くにコンビニがあったとします。

ダイエット中、夜中に小腹がすきました。

どうにも耐えられなくなったら、
コンビニに行って、ちょっと買い物、ということができてしまうんです。

また、コンビニは、
ダイエッターの心惑わす魅力も。

コンビニにある食料品は、
すべてが小さめのサイズに作ってあるような感じがしませんか?

おそらくコンビニを利用するのは一人暮らしの人が多いから
大きめのサイズは売れないというコンビニ側の狙いもあるのでしょうか?

しかし、ダイエットをしている人からすると、
言い訳をしてしまうこともできてしまうんです。

「このお菓子はミニサイズだから、食べてもいいだろう」
といういいわけです。

最初のうちはちょこちょこっと
食べていたものが、だんだん増えてしまい、
かえって体重が増えてしまった。

「もういいや」

ということでダイエットに挫折してしまう。

このようなサイクルにあなたも陥ったことはありませんか?

コンビニはこの「ちょっとした誘惑」というのが多いんです。

ですから、本気でダイエットをしようという人は、
思い切ってしばらくコンビニに立ち寄るのをやめた方がいいかもしれません。

すると、お菓子をちょこっと買ってしまう
という誘惑から逃れることができます。

もし自制ができるという自信のある方は別にかまいませんが。

ちょっとの辛抱してみませんか?

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posted by Izumi at 06:22| 栃木 ☁| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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