Beautiful Mom http://maria7972.seesaa.net/ お母さんだって女性です。もっとキレイに、もっと素敵になりましょう。子どもにとって、自慢の母親になれるよう、体も心も磨いていきましょう。 ja http://maria7972.seesaa.net/article/132596201.html きっかけは何 あなたがダイエットに興味をもたれたきっかけは何ですか？「ほしい服があって着たいから」「不摂生をしていた日常生活から脱却したい」などなど、ダイエットしたい人がいるだけ理由もあるでしょう。もちろん、ダイエットをする理由があって、ダイエットにまい進することは素晴らしいことです。ところが、ダイエットというのは悲しいかな、やって明日には成果が出るというわけではありません。何週間、大幅な減量を考えている人は何カ月といった長いスパンでダイエットを実行しなければなりません。しかもその中には、... ダイエット maria 2009-11-11T08:44:44+09:00 もたれたきっかけは何ですか？


「ほしい服があって着たいから」

「不摂生をしていた日常生活から脱却したい」


などなど、ダイエットしたい人がいるだけ理由もあるでしょう。

もちろん、ダイエットをする理由があって、
ダイエットにまい進することは素晴らしいことです。

ところが、ダイエットというのは悲しいかな、
やって明日には成果が出るというわけではありません。

何週間、大幅な減量を考えている人は
何カ月といった長いスパンでダイエットを
実行しなければなりません。

しかもその中には、停滞期といいますが、
なかなか体重が落ちない時期も克服しなければなりません。

「ダイエットなんてどうでもいいや」
と思ってしまう人もいらっしゃるかもしれません。


別にこのことを非難しているわけではありませんよ。


どうでもよくなってしまって
ダイエットに挫折してしまう人って結構いるものなんです。

その人に問題があるというよりも、
ダイエットというのはいかに長期戦で忍耐が必要か
ということを分かっていただく必要があります。

このとき、冒頭に掲げた自分がダイエットを決意したわけ
をもう一度見直してみましょう。


あなたは着たい服があったんじゃないですか？

日常生活を変えたかったんじゃないですか？


もう一度あなた自身に問いかけてみましょう。

ダイエットをすれば、
見た目に気がつかなくても
確実に成果は出てきているはずです。

挫折するということは、
今まで積み重ねてきたものを
すべてひっくり返してしまうことなのですよ。


これってすごくもったいないことですよね？


もしダイエットの成果を実感したいのなら、
定期的に体重計に乗ってみましょう。

あなたの身体は頑張ってきたあなたにウソはつきません。

体重は確実に減っているはずです。

あなたの今の頑張りが明日につながる、
これを信じてダイエットを継続するようにしてみましょう。



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夜 寝る前! なでるだけ☆ダイエット

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旅行や記念で写真を撮る機会があると
あなたはどう感じますか？

思い出が残せると嬉しくなりますか？
それとも、
写真はあまり撮りたくないなぁ・・・と思いますか？

もしも嫌だなぁ・・・と感じたら、
それは自分のどこかにコンプレックスを感じている証拠です。

ただ写真が嫌いなだけ、
という方もいらっしゃるかもしれませんが、

大半は、今の自分を画面に残したくない・・・
という気持ちの表れなんですね。

自分が「太っているなぁ・・・。」だとか、
「何となく垢抜けないなぁ・・・」
などと感じているときは、

なかなか写真は撮りたくないものです。

まして”ずっと先まで残そうとは思えない”
ですよね。

しかし、今の自分を変えたい！向上させたい！と
思っているときには、そこを何とか我慢して、
1枚だけ、できれば全身が写った写真を残しておきましょう。

自分の姿が嫌だなぁ・・・と感じているときのものほど良いです。

何故そんな嫌な写真を残すのが良いの？
と疑問に持たれる方も多いと思います。

それは何故かといいますと、
自分が実際に目標の体型・状態になれた時に、その
写真が「戒め」となってくるからです。

「こんな体型にはもうなりたくない。」
「今の状態をしっかり保とう！」と、

写真を見返すたびに気を引き締めることができるのです。

これは良い状態の自分を維持
するために凄く効果があります。

もし写真が誰かに見られたとしても、
「こんな時期もあったんだよねー」
「ひどいでしょ、これ？」

なんて、笑い話にできるくらいになれば、
もう「嫌な自分」から卒業しきっているでしょう。

そうなったら、もう残す必要はないかもしれませんし、
それ自体が思い出になっていることもあります。

こうして「嫌な自分」も、考えようによっては、
自分を高めるための糧にできるのです。

自分の嫌な部分も生かすことができたら、
気持ちも軽く、
少し楽しく毎日が過ごせるようになるかもしれませんね。

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「嫌いな自分」を隠そうとしてはいけない

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  • 作者: デビー フォード
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  • 発売日: 2002/02
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やせにくくなった人の伊達式食べやせダイエット

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あるお客様が化粧品を
「これは絶対に良い！これを使ったら肌がキレイになる！」
と本当に心から信じて購入し、
しっかり毎日使い続けてくれたとします。

すると必ず、次回また来店された際に
「本当によかった！」
と効き目の実感を報告してくれるそうです。

そして、お肌のチェックをしてみると、
実際にキメが細かくキレイになっているとか。


しかし、逆に
「これ本当に効くのかなぁ・・・？」
と半信半疑で購入し、
そのままの気持ちで使ったお客様は、

次回また来店された際に
「やっぱり何だか微妙なのよねぇ・・・。」
と、ほとんどの方はあまり効き目を感じられないそうです。

実際肌をチェックしてみても、
あまり効き目が出ていない。

これがお肌に本当にぴったりで、
効き目もとても出やすい化粧品だったとしてもです。



このように、同じものを使っても、
信じるだけでかなり効果の出方が違ってくるのです。

ということは、プラスに考えると、
自分の気持ち次第で、努力では補いきれない部分での
効果も現れてくるということですね。

これは実際に科学的にも証明されています。

　「プラシーボ効果」

という言葉を聞いたことはあるでしょうか。

前向きでいる人のほうが病気が治りやすくなったり、
ただの小麦粉を医者に薬と言われて飲んでも
本当に効果が出たりする・・・といった効果のことです。

「病は気から」という言葉もありますが、
マイナスの気持ちでいると、
自分自身にもそれが影響してきてしまいます。


それは日常も同じ。

同じ出来事もマイナスにとらえてしまうと、
毎日がとてもつまらないものになってしまいます。

どうせならプラスに考えて、毎日を楽しく、充実させ、
より幸せな毎日が送れるようになれたほうが良いですね。

そして、「自分でもキレイになれる！」と、
常に前向きに努力を重ねていくことが
美しさを保つ秘訣です。


ダイエット法など形から始めるのもとてもいいことですが、
気持ちを変えることは誰にでもできることですし、

より効果が現れやすくなりますので、
まずは自分を信じるところから始めてみてはいかがでしょう。


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「プラス思考の習慣」で道は開ける (PHP文庫)

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必ずと言っていいほど途中で行き詰ってしまいます。

ダイエットとはそもそも、自身の健康のためにやるものです。

しっかり知識をつけて、体に害のある間違ったダイエット方法に
惑わされることのないようにしましょう。

では、具体的に自分を知る方法をいくつか紹介しましょう。
まず、自分の体重を量ってみてください。

それから、BMI指数に当てはめてみましょう。

BMI指数は自分の体重(kg)÷（身長(m)×２）で求めることができます。

30以上・高度肥満、25～30未満・肥満、
18.5～25未満・標準、18.5未満・やせ、の４種類に分類されます。

BMI指数を用いることのメリットは、
客観的かつ医学的に自分の体系の評価がなされるということです。

多くの人は見た目という不安定な指標で体系を判断しがちです。

しかし、BMI指数を用いることで健康面から見ても万全
目標体重やダイエットの経過を知ることができるのです。


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シャングリラ・ダイエット~全米ベストセラー!「食事制限」なし!「運動」なし!の魔法のダイエット~

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●お肌の曲がり角（25歳）を過ぎても以前と同じスキンケアをしている。
●ハリや潤いに自信が持てなくなってきた。
●お化粧のノリがいまいち良くない。
●敏感肌の為、無添加にこだわっている。
●シミ、そばかすが出てきた。
●いつまでも若々しい健康的な肌でいたい。

ひとつでも当てはまる人は必ずチェックして下さい。

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私なんか全部当てはまっていますよ～



な・ん・と　あの山田優さんが
ブログで紹介しているというではありませんか。
　　◆山田優さんのブログはコチラから
　　　　⇒http://ameblo.jp/yamada-yu/archive10-200910.html#main


ちょっと試してみようかなあ
なんて。。。
山田優さんともとは大違いですから、
どのくらいの効果があるのか確かめてみたいです。


ノーベル賞受賞した「　EGF　」という成分が配合された美容液。
この成分はヤケドなどの皮膚再生医療の現場でも活躍していて、
“ 肌再生 ”の力で、キレイになろうとする力を呼び覚ますとか。


う～んますます気になる。
Let's　try！

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大人のスキンケア再入門 美容皮膚科医が教える「美肌」と「枯れ肌」の分かれ道 (知恵の森文庫)

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  • 作者: 吉木 伸子
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本当に正しい大人のスキンケア―美容皮膚科医が教える美肌テクニック

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美しきエイジング (ワニブックス 美人開花シリーズ)

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  • 作者: 山田 美加子
  • 出版社/メーカー: ワニブックス
  • 発売日: 2009/06/11
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こちらは、山田優さんのお母さんの本です。
どうしたらいつまでも美しくいられるのか是非読んでみたいです。
図書館にあるかなあ？ ]]>オススメ・スポンサーサイト： direct | page | 敏感肌 | 素肌 | チェック | 無添加 | 皮膚 | http | キレイ | スキンケア | info ]]> http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=692154&sid=maria7972&tid=seesaa_hotspot&k=%E3%83%AA%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%82%BA&hid=35 [PR]注目のキーワード「リアルクローズ」 仕事 リアルクローズ | ドラマ リアルクローズ | ライアーゲーム リアルクローズ | 結婚 リアルクローズ | いい リアルクローズ ]]> 2009-11-06T01:00:26+09:00 ads by Seesaa http://maria7972.seesaa.net/article/131886104.html 様々なダイエット 今の世の中、様々なダイエット法があります！ですが、その中のダイエットを実際に行ってちゃんと成功してますか？失敗していませんか？？私はダイエットを行って１度失敗してしまったうちの１人です(泣)ダイエットに失敗してしまうのには何か原因があるのでしょうか？途中で挫折してしまうなどは問題外ですが、・間違えたダイエットをしている・体質的に合わない・無理をし過ぎてしまうといったことが挙げられると思います。ですから、自分に合った無理なくリスクの低いダイエット法を行って、自分の心も身体もすっ... ダイエット maria 2009-11-03T03:11:16+09:00 ですが、その中のダイエットを
実際に行ってちゃんと成功してますか？
失敗していませんか？？

私はダイエットを行って
１度失敗してしまったうちの１人です(泣)

ダイエットに失敗してしまうのには
何か原因があるのでしょうか？


途中で挫折してしまうなどは問題外ですが、
・間違えたダイエットをしている
・体質的に合わない
・無理をし過ぎてしまう
といったことが挙げられると思います。

ですから、自分に合った
無理なくリスクの低いダイエット法を行って、
自分の心も身体もすっきりさせるのは良いことです♪

それでは、自分に合ったダイエットとは
どのように見つけるのでしょうか？

まず最初に行うのは計画をたてることです！
計画無しではダイエットは絶対に成功しません！

また、無理をし過ぎるのもよくありません。
無理をし過ぎてしまうダイエットは、
かえって逆効果となってしまうのです！

だから、無理の無い計画を立てて
ダイエットをすることが大切ですよね♪

自分に合ったダイエットを行って、
スリムなボディーになりましょうね～！

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]]>オススメ・スポンサーサイト： info | direct | ダイエット | メディア | スリム | http | メーカー | ダイエット法 | キレイ | 骨盤 | ボディー ]]> http://maria7972.seesaa.net/article/131806566.html 目標を持つこと、確かめること 人は目標を持つのと持たないのとでは、意欲の持ち方が全く違ってきます。ダイエットに例えて言えば、何となく痩せたいと思っているのと、何キロまで痩せよう！と目標を持つのでは、取り組み方や続き方が違ってくるということです。目標がないと、目指す場所がわからず、「あとどのくらい頑張ればいいの？もういいのかな？」と、やるべきこともあいまいになってしまいますし、そのうちに長続きしなくなってきます。目標があれば「あと2キロ痩せれば目標だ！」、「あとウエストが3センチ縮まれば、あの服が着られる！... ダイエット maria 2009-11-02T03:03:16+09:00 意欲の持ち方が全く違ってきます。

ダイエットに例えて言えば、
何となく痩せたいと思っているのと、
何キロまで痩せよう！と目標を持つのでは、
取り組み方や続き方が違ってくるということです。


目標がないと、目指す場所がわからず、
「あとどのくらい頑張ればいいの？もういいのかな？」と、


やるべきこともあいまいになってしまいますし、
そのうちに長続きしなくなってきます。


目標があれば「あと2キロ痩せれば目標だ！」、


「あとウエストが3センチ縮まれば、あの服が着られる！」

といった目指すところがわかってきますので、
そこまでしっかり頑張ることができるのです。

そしてその途中経過をしっかり確かめていくのも大切なこと。


例えば、毎日体重をはかってみると、
少しずつでも違いがでてくるのがよくわかります。


増えていたら「気をつけよう」と
自分を戒めることができます。


この「気をつけよう」がとても大事で、
毎日「気をつけよう」と考えていれば当然、

毎日の自分の体重管理がしっかりできてくるわけです。
ダイエットの努力も長続きしますね。


そして、チェックしたときに体重が減っていたら
「もっと頑張ろう」と励みにすることも出来ますし、


「これをもっと続けていけば、
もっと痩せられるかもしれない」という目安になります。


しかし、毎日のこの確認がないと、
なにも考えず取り組んでいくことになってしまうのです。


「何のために頑張っているんだろう？」
という疑問が出てきてしまうと、何事も長続きしません。


しかし、「私はきれいになるために頑張ってるんだ！」と
いう確認ができていれば、

目指すところを思い直すことで
やる気が続いてくるのです。


このように、目標を持つことは、
継続にも繋がってきます。


何か紙に書いて目標を見えるようにし、
経過も記録しておけば、とても簡単にこの
「目標を持つこと、確かめること」は実践できます。


最初はあまり無理のない目標から
始めてみるといいでしょう。

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そのまま食べていますか？

それとも捨ててしまいますか？
残して次の日にとっておきますか？

時々、食べ物を自分のお子さんが残すと、
「もったいないから私が食べる」と

余計に家族の分まで食べてしまうお母さんがいます。

もちろん不景気な今の世の中、
節約という部分で考えても、
食べ物も無駄にできませんよね。

ただし、それが続くとダイエットには大敵。

毎日家族の残りを「処分」している
と、どんどん余分に食べる習慣がついてしまいます。

同じように、お子さんの話に限らず、
こんな例もあります。

ある一人暮らしをしていた女性が結婚し、
旦那様と二人暮らしになりました。

ですが、毎日どのくらいの量の食事を
作ったらいいかわかりません。

男性ならたくさん食べるだろうと思い、
彼女は1人で暮らしていた時よりも
さらにたっぷりの量を作るようになりました。

旦那様も、せっかく奥さんが作って
くれた料理ですから、
少し無理のある量だったとしても、
全部食べてくれたりします。

毎日これを繰り返していくと、
無理のある量を食べることが習慣になってしまいます。

そうなるともちろん、
徐々に体重は増えていきますね。

それをさらに繰り返すと
いわゆる「幸せ太り」な状態になるんですね。

男性は特に、年齢を重ねた時に
体脂肪や血圧が気になってきますから、
早いうちからの食事の調整が大切になります。

もちろん一人暮らしでも同じことで、
「ちょっとだけ作りすぎたけど、もったいないから食べちゃおう」
という意識が、
ダイエットの失敗に繋がってしまうのです。

しっかりと普段から食べる量を把握し、
「無駄に材料を買わない」「無駄に作らない」
「残しても食べない」と、

無駄を減らすことで、ダイエットにもなりますし、
結果的に材料費の節約にもなってくるのです。

節約とダイエットには、
こういった繋がる部分がたくさんあります。

「残すのはもったいない」という気持ちも時には捨てて、

「もったいないから余分に作らないようにしよう」と
いったところに変えていけるといいですね。



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  • 発売日: 2004/06
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思春期になってくると、
自分の体形が気になってくるものですね？

ところが、がんばってもダイエットに
挫折してしまった経験がありませんか？

しかし、それはあなたの意志が
弱いわけではありません。

女性は思春期になると
いわゆる「女性らしい」体型になってきます。


女性らしい体型というのは、
丸みを帯びた体型になるということです。

このとき、脂肪がつきやすくなっています。

そうなんです、
思春期に脂肪がつくのは自然なことなのです。

なかなかやせないことが
我々が成長していく上で仕方のないことだということは
お分かりいただけたでしょうか？

ですから、無理なダイエットは
しないようにしましょう。

基本的なことを守って
いくことを心がけることで十分です。


例えば、一日３食きちんととる、
間食をしないといったことです。

また食事の内容にも注意が必要です。


できるだけ揚げ物などの脂肪分の
多いものは食べない、

野菜をできるだけ多く食べて、
食事のバランスを取ることを念頭に置いた食事にしましょう。

お母さんから教えてあげてください。

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食べても太らない世界一美しくやせるダイエット

食べても太らない世界一美しくやせるダイエット

  • 作者: 王 尉青
  • 出版社/メーカー: 三笠書房
  • 発売日: 2009/08/21
  • メディア: 単行本（ソフトカバー）





努力ゼロでやせる!「脳活性ダイエットＣＤ」

努力ゼロでやせる!「脳活性ダイエットＣＤ」

  • 作者: 苫米地 英人
  • 出版社/メーカー: マキノ出版
  • 発売日: 2009/04/24
  • メディア: ムック





NHKためしてガッテン計るだけダイエット―効果倍増7日間健康レシピ (AC mook)

NHKためしてガッテン計るだけダイエット―効果倍増7日間健康レシピ (AC mook)

  • 作者: NHK科学・環境番組部季刊「ためしてガッテン」編集班
  • 出版社/メーカー: アスコム
  • 発売日: 2004/06
  • メディア: 単行本



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低カロリーな食材が最初に浮かぶと思います。


そこである女性が毎日野菜サラダを
食べてダイエットを試みていました。


しかし、1ヵ月後、彼女は
逆に体重が増加したそうです。


それは何故でしょうか？


実は、彼女は毎日サラダに
様々なドレッシングやマヨネーズを
たっぷり使っていたのです。


おまけに同じものを我慢して
食べていればストレス、
つまりダイエット後のリバウンドの原因にもなります。


このように、いくら食材がヘルシーでも、
その食べ方によっては逆に
体重を増やしてしまう結果になるのです。


ヘルシーなものをよりヘルシーなまま、
そしてバランスよく食べることが大切です。


調理方法としては、揚げるよりは焼く、
焼くよりは煮ること。


焼くときはできるだけ油を使わなくてもいい、
テフロンなどの加工をされたフライパンを使用するといいです。


水分も補給でき、調理も楽な生野菜などもおすすめですが、
これは食事の前菜として食べることで、
後からの少しカロリーのあるメインディッシュの
吸収を抑えることも出来ます。


こういったちょっとした工夫をするだけでも、
日々の摂取カロリーが抑えられますよ。

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月のリズムでダイエット

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  • 作者: 岡部 賢二
  • 出版社/メーカー: サンマーク出版
  • 発売日: 2008/11/13
  • メディア: 単行本（ソフトカバー）





ちゃんと食べてしっかり痩せる 低インシュリンダイエット レシピ集 - おいしい献立まるごと3週間

ちゃんと食べてしっかり痩せる 低インシュリンダイエット レシピ集 - おいしい献立まるごと3週間

  • 作者: 永田 孝行
  • 出版社/メーカー: 新星出版社
  • 発売日: 2002/01/30
  • メディア: 単行本





朝1杯!!白湯のみダイエット―朝、お湯を飲むだけ。 (レタスクラブMOOK)

朝1杯!!白湯のみダイエット―朝、お湯を飲むだけ。 (レタスクラブMOOK)

  • 作者: 千葉 麗子
  • 出版社/メーカー: 角川・エス・エス・コミュニケーションズ
  • 発売日: 2009/06
  • メディア: 大型本



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ちょっと注目してしまった記事です。
読んでみてください。



突然だけど、あなたは、外に出る事が大好きな
人かもしれませんね。


家にいると、イライラして
何か、満たされていないような気分になります。


家にいれば、同じ空間で
何も感動が無いと思いがちです。


家にいる時でも、食べモノに頼らずに
感動を見つける方法があります。


それは、ＤＶＤです。

家にいるからといって、
干物女ではもったいないのです。


名作のＤＶＤをみて、新たな感動を得れば
あなたは、家にいながらでも
素敵なあなたでいられるのです。


給料前でお財布の中身が気になる。
外に出たいけど出れない
お買い物できない


そんな時は、名作映画のＤＶＤを観て
感動を得れば、あなたの心や体は若返ります。


感動が出来ないような場面でも
感動を積極的に見つければ、


あなたはきっと美しい
女性であり続けることが
出来ますよ。


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  • 出版社/メーカー: ファーストトレーディング
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オードリー・ヘプバーン 生誕80周年 『おしゃれ泥棒』+『マジック・オブ・オードリー』スペシャルDVDボックス(2枚組)

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  • 出版社/メーカー: 20世紀フォックス・ホーム・エンターテイメント・ジャパン
  • メディア: DVD



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だから、少し美人を狙ってしまいがち、
美人が意外に持てないのはココにあります。

また、自分が一番美人だと認識してしまうと
一番を維持するためにかなりの努力が必要です。

その反面2番以下は楽で良いのです。

目標は一番になること。

だけだからです。

ダイエットも同じ事が言えるかもしれません。

少しでもお腹の脂肪が気になったら
すごく気にしてしまうのです。

少しでも顔がむくめば、もう外には出たく無くなります。

だから、2番目の精神でい続けることが大変楽なのです。
ある程度痩せているのなら、もうそれ以上は
痩せることはないと思います。

ある程度痩せた自分のことを
認めて、綺麗になってやるぞと思っておくことが
楽しいのだと思います。


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「朝2分」ダイエット―体重8キロ減!ウエスト10cm減、続々! (王様文庫)

「朝2分」ダイエット―体重8キロ減!ウエスト10cm減、続々! (王様文庫)

  • 作者: 大庭 史榔
  • 出版社/メーカー: 三笠書房
  • 発売日: 2007/01
  • メディア: 文庫





Happy&Beauty diet note

Happy&Beauty diet note

  • 作者:
  • 出版社/メーカー: 永岡書店
  • 発売日: 2005/05/10
  • メディア: 単行本





15秒骨盤均整ダイエット (静山社文庫)

15秒骨盤均整ダイエット (静山社文庫)

  • 作者: 松岡 博子
  • 出版社/メーカー: 静山社
  • 発売日: 2009/10/06
  • メディア: 文庫



]]>オススメ・スポンサーサイト： info | ウエスト | direct | 美人 | ダイエット | 脂肪 | 体重 | メディア | note | http | メーカー ]]> http://maria7972.seesaa.net/article/130800617.html 人が貴女に持つ関心<br /><br /> 周りの事が気になって何も出来なくなる。でも、周りは貴方の事をそんなに気にしているのか？答えはＮＯです。例えば、あなたの顔に大きなニキビが出来ました。そんな時です。アメリカのほうで大地震がありました。すごい数の人が無くなったとします。でも、あなたはきっと顔に出来たニキビのほうが気になるのです。それと同じようにあなたが太っていても周りの人は、あなた同様、自分自身のことに夢中なのです。それでも、貴女はあなたらしさを持てませんか？貴女が何かを相手に伝える時、この事を思いながら話してみ... ダイエット maria 2009-10-21T00:02:49+09:00


でも、周りは貴方の事をそんなに気にしているのか？



答えはＮＯです。



例えば、あなたの顔に

大きなニキビが出来ました。



そんな時です。



アメリカのほうで大地震がありました。

すごい数の人が無くなったとします。



でも、あなたはきっと顔に出来たニキビのほうが気になるのです。



それと同じようにあなたが太っていても

周りの人は、あなた同様、自分自身のことに夢中なのです。



それでも、貴女はあなたらしさを持てませんか？



貴女が何かを相手に伝える時、この事を思いながら話してみると

今までと違った見え方が出来ます。




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15秒骨盤均整ダイエット (静山社文庫)

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  • 作者: 松岡 博子
  • 出版社/メーカー: 静山社
  • 発売日: 2009/10/06
  • メディア: 文庫





浜内千波の激燃え野菜ダイエット―4つの脂肪燃焼野菜で (別冊すてきな奥さん)

浜内千波の激燃え野菜ダイエット―4つの脂肪燃焼野菜で (別冊すてきな奥さん)

  • 作者: 浜内 千波
  • 出版社/メーカー: 主婦と生活社
  • 発売日: 2009/03
  • メディア: 単行本





危ないダイエット (ディスカヴァー携書)

危ないダイエット (ディスカヴァー携書)

  • 作者: 阿部 純子
  • 出版社/メーカー: ディスカヴァー・トゥエンティワン
  • 発売日: 2009/06/15
  • メディア: 新書



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上手く付き合っていることを



ストレスマネジメントと言います。



マネジメントの意味は経営の管理をすることを言います。



つまり、ストレスを自分の手で管理できるようになることを



ストレスマネジメントです。



ストレスを生み出すのは、

何かの変化や、何か対処することが起こった時など。



これをストレス状況と言います。





■ストレス状況



１・軽い対処や少しの改善で解決する問題

このくらいではストレスは溜まりません



２・軽い対処や少しの改善で改善できない状態

この段階からストレスが溜まりだします。



このような状況でも全くストレスをストレスに感じないためには

そのストレス状況が訪れた時に



対処方法を予め用意しておくとストレスをストレスと思わなくなります。



また、この対処方法が多ければ多いほど、

ストレスマネジメントが出来ているということになります。



対処方法を少し紹介したいと思います。





■対処方法



１・体を動かす

２・趣味

３・問題解決方法を考える

４・相談・会話

５・寝る

６・癒される空間（サロンやお風呂など）




ポイントはストレス状況になった時に

自分を責めないで、対処方法を活用してみてください。



ダイエットで痩せないこと自体がストレスなら

ぜひ、この対処方法を使って



ストレスマネジメントをお使いください。

仕事でも使えるので



あなたにあうストレスマネジメントを考えておきましょう。

また、ダイエット中に仕事などでストレスがたまる場合は



過食してしまう恐れがあるので、

仕事が終って帰りがけにアロマサロンによって

対処してください。



あなたが電車で仕事に通っているなら

一駅前で降りてウォーキングをしてみる事も

対処につながりますよ。


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ダイエット検定2級テキスト

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  • 作者: 日本ダイエット健康協会
  • 出版社/メーカー: 日本ダイエット健康協会
  • 発売日: 2009/09/07
  • メディア: 新書





オリーブオイル・ダイエット (TJ MOOK)

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  • 作者:
  • 出版社/メーカー: 宝島社
  • 発売日: 2009/06/16
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間食しても必ず痩せる1日6食ダイエット

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  • 作者: 浜内 千波
  • 出版社/メーカー: マガジンハウス
  • 発売日: 2009/04/23
  • メディア: 単行本



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でも、いざバランス食を作ろうと思っても
お肉の量やごはんの量など


具体的な数値は御存じないかも知れませんね。


まず、
バランスの良い食事というのは、

ごはん　おかず　野菜　汁

といった内容です。



肉　魚　卵　野菜　海藻　豆

たんぱく質の量は1日を通して
１５０ｇ前後


炭水化物の量は１食あたり


ごはんならば、
直径１１ｃｍのお茶碗に少し山が出来るほど


パンならば、
６切りカットを１枚分ほど、


野菜は沢山食べてＯＫです。
海藻も、豆も沢山食べてＯＫです。


野菜や海草、豆を簡単に取る方法として
汁を作れば簡単に栄養を補給することが出来ます。


また、あなたの体重でダイエットメニューも
少し異なってきます。


例えば、あなたの体重が標準体重より
２０ｋｇ～ならば


１日に食べる量は
おそらく、３食以上だと思います。


夜中に食べるのが当たり前になっていれば、
１日４食です。


なかには、朝ごはんと昼御飯の間に
１食を食べる人もいるでしょう。


この場合は、夜中と昼ご飯の前に一食たべるので
１日５食を食べることになるんです。


だから、標準体重よりも
２０ｋｇ～も太っています。


この人たちはまず、

１日３食～４食バランス食を食べるようにします。


ごはん　おかず　野菜　汁


そして、１日３食で足りるようになったら、

次のステップです。


この次のステップは
標準体重が５ｋｇ～１０ｋｇまでの人の
ステップです。


バランス食を昼と夜１回食べるようにして、
朝はフルーツを食べるようにすることです。


また、朝のフルーツが苦しい場合は
バランス食を３食食べても良いのですが、

これでは、現状のままです。


だから、
1日5分のダイエットを加えれば基礎代謝が上がるので
自然と無理なく痩せていくのです。
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ダイエット検定1級テキスト

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  • 作者: 日本ダイエット健康協会
  • 出版社/メーカー: 日本ダイエット健康協会
  • 発売日: 2009/09/09
  • メディア: 新書





低GI値で食べるほどにやせ体質ダイエット―体重、食欲、食べても増えない!食べまくりパラダイス (主婦の友生活シリーズ)

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  • 作者: 永田 孝行
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  • 発売日: 2009/10/02
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フルーツで野菜で!生ジュースダイエット (講談社プラスアルファ文庫)

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  • 作者: ナターシャ スタルヒン
  • 出版社/メーカー: 講談社
  • 発売日: 2004/05
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